宿舍自制减脂餐(三道)

简单 4人份

又想吃又要减肥又在学校里 这时候该怎么办呢 自己动手做呀🎉

宿舍自制减脂餐(三道)
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食材清单

其他
  • 1只咸鸭蛋
  • 1只紫薯
  • 1只西红柿
  • 1只鸡蛋
  • 2两米饭
  • 一盒内酯豆腐
  • 适量生菜/其他蔬菜
  • 适量荞麦面/糙米饭
  • 适量西兰花
  • 酌情添加调味料
  • 酌量料酒
肉类
  • 1块鸡胸肉
蔬菜类
  • 适量榨菜

营养成分

热量

609.0 卡

蛋白质

7.0 克

脂肪

28.0 克

碳水化合物

39.0 克

纤维

4.0 克

8.0 克

562.0 毫克

维生素

D,C

矿物质

Zinc,Magnesium

适宜与禁忌

暂无适宜与禁忌信息

烹饪步骤

1

🍬鸡胸肉蔬菜沙拉

2

①将鸡胸肉用料酒、盐、酱油、黑胡椒等(喜欢什么味道可以自己调配)腌制30分钟左右

3

②往平底锅或不粘锅里加一点点橄榄油,油热后把鸡胸肉放在锅里煎,熟即出锅,切成小块。

4

③烧一锅水,放适量盐,将西兰花等蔬菜焯熟,捞出。

5

④再搭配一种粗粮,我用的荞麦面,直接用水煮熟捞出后,加入调味料拌匀即可。

6

🍬鸡蛋豆腐羹

7

①将一枚鸡蛋放入碗中并打散,倒入一点点料酒去腥。加入适量内酯豆腐,放入锅里蒸10-15分钟,熟了就关火。然后加入黑胡椒、酱油、盐等调味。

8

②选择你喜欢的蔬菜,焯熟后加入酱料调味。

9

🍬紫薯咸蛋饭团

10

①取一只紫薯去皮,放入保鲜袋中压碎,加入米饭,将二者混合均匀。

11

②取适量紫薯饭,摊平放在掌心。再加入咸鸭蛋、榨菜等食材,包好即食。

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