零失败素什锦

简单 4人份

素什锦是我最喜欢的兔子餐,没有之一,一道菜可以吃到很多种蔬菜,营养丰富,可以作为早餐的配菜午餐的素菜晚餐的代餐,灰常百搭,灰常自由的一道零失败美食

零失败素什锦
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食材清单

其他
  • 1个八角
  • 1小块桂皮
  • 1小碗(提前2小时泡发)黑木耳
  • 1把生花生米🥜
  • 1朵【所有蔬菜根据做的菜量适当调整】西兰花🥦
  • 1汤匙「不爱吃甜可以少放」糖
  • 3片洋白菜🥬
  • 5片紫甘蓝
  • 少许「没有可以不放」陈皮
  • 少许五香粉
  • 少许植物油
  • 少许胡萝卜🥕
  • 少许花椒
  • 少许芹菜「西芹口感好,普通芹菜纤维多更适合减肥」
调味料
  • 少许盐

营养成分

热量

714.0 卡

蛋白质

16.0 克

脂肪

39.0 克

碳水化合物

100.0 克

纤维

6.0 克

8.0 克

113.0 毫克

维生素

E,B

矿物质

Calcium,Magnesium

适宜与禁忌

暂无适宜与禁忌信息

烹饪步骤

1

【划重点】首先要提前两个小时以上泡发黑木耳,然后准备做菜的时候一定先煮花生米,因为花生米要煮好多泡一会儿才入味,煮花生的时候再准备其他食材,时间不浪费。生花生米加适量清水、盐、五香粉、一个八角、一小块陈皮和一小块桂皮开锅以后小火煮10分钟(煮的时间不要太长,时间太长就不脆了,后面还容易拌碎)煮好的花生米继续泡汤里备用。煮花生的间隙准备其他食材,洋白菜紫甘蓝手撕小片,西兰花掰小朵,木耳洗干净,芹菜胡萝卜切片。

2

【划重点】蔬菜焯水的顺序从颜色浅的到颜色深的,从味道小的到味道大的,以免染色和串味,影响色泽和味道。半锅清水烧开,放入一小勺盐,几滴植物油,除花生米外,按照洋白菜-西兰花-胡萝卜-芹菜-紫甘蓝-黑木耳的顺序逐一焯水过凉,菜不要焯水时间太长,水沸断生即可,保持菜的脆脆的口感。处理好的蔬菜和去除调料和汤的花生米放在一起备用。

3

锅中倒入少量植物油(玉米油,花生油,葵花籽油等没有太大味道的油都可以),放入一勺花椒小火炒香,关火捞出花椒备用。

4

炒好的花椒油中放入少许盐,适量糖拌匀备用。

5

把步骤2中处理好的食材全部倒入拌好的花椒油中搅拌均匀即可装盘,一次可以适量多做一些,吃不完的提前盛出放在冰箱冷藏保存,拌好的素什锦适当的淹一会儿再吃更入味。

6

一道简单营养又美味的素什锦就做好了,夏天在冰箱冷藏一会儿的更开胃哦!蔬菜可以自由搭配,口感爽脆没有异味的都可以,一般切薄片更好入味,多放几种不同颜色的蔬菜营养更均衡,藕和银耳是我很喜欢的白色食材,这次因为家里没有了就没放,至于糖、盐、花椒油按照自己口味调整,这是一道自由度很高的菜。

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