健身🍗韩式辣鸡腿
简单
4人份
适合在健身减脂的时候吃的一款鸡腿🍗 因为平时健身、猪肉很少吃、基本都是以白肉和红肉为主，所以也是变着花样的让自己的健身餐不至于太无聊！ 这个辣鸡腿、是韩式甜辣的那种 我自己很喜欢的口味、所以喜欢的朋友可以尝试一下、关键是健身时候可以吃！ 完全无负担～
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食材清单
其他
- 1勺生抽
- 适量水
- 适量白芝麻
- 适量黑胡椒
肉类
- 1只大鸡腿
蔬菜类
- 1个洋葱
调味料
- 2勺韩国辣酱
- 适量盐
营养成分
热量
688.0 卡
蛋白质
26.0 克
脂肪
20.0 克
碳水化合物
47.0 克
纤维
1.0 克
糖
10.0 克
钠
335.0 毫克
维生素
C,E
矿物质
Iron,Zinc
适宜与禁忌
暂无适宜与禁忌信息
烹饪步骤
1
准备一只大鸡腿
2
改花刀、牙签扎洞（一定要扎洞哦！方便入味）
3
双面抹海盐（当然普通的食用盐也可以）
4
双面抹黑胡椒
5
准备好、清水、韩式辣酱、酱油
6
2勺的韩式甜辣酱、适量的酱油（觉得咸可以不加）、加入适量的清水调匀
7
把鸡腿和调好的酱汁倒入冰封袋、冰箱冷藏一夜。
8
准备配菜、洋葱一个
9
配菜垫底、腌制好的鸡腿去掉酱汁放在配菜上。
10
烤箱200度、30分钟（我喜欢烤的老一点、就是把皮烤的脆脆的那种、更好吃）如果不喜欢这么老的可以减少时间、大约烤25分钟。
11
基本上烤到表面金黄色就可以了。
12
出炉后、表面撒上芝麻即可。
