（我的减脂早餐47💕）只需要一片吐司的『沼三明治』牛排三明治
简单
4人份
减肥的集美千万不要怕吃肉，鸡肉，牛肉，鱼肉都是适合减脂期的，改补充的营养还是得补充！这份三明治选用了牛排肉，可以实现大口吃肉的自由，又用大量的蔬菜填补了维生素的缺失。一口下去层次感丰富（当然嘴巴小的建议慢慢咬，毕竟咱们是淑女）减脂期还能大口吃肉跟碳水的感觉真好(=ﾟωﾟ)ﾉ 食材中的牛扒，我用的是儿童牛扒，有条件跟减肥的亲还是选原切的，这种合成的减脂期不建议吃哈！（这里说明一下，免得杆精出没（≧∇≦）） 热量：304大卡／份
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食材清单
其他
- 1块牛排肉
- 1片全麦面包
- 35克青瓜
- 3片蕃茄
- 40克即食玉米粒
- 50克胡萝卜丝
- 少许橄榄油
蔬菜类
- 2片生菜
调味料
- 少许番茄酱
营养成分
热量
467.0 卡
蛋白质
28.0 克
脂肪
33.0 克
碳水化合物
28.0 克
纤维
7.0 克
糖
11.0 克
钠
896.0 毫克
维生素
D,B
矿物质
Calcium,Iron
适宜与禁忌
暂无适宜与禁忌信息
烹饪步骤
1
吐司面包放上玉米，青瓜，挤上一点番茄酱
2
牛排肉放少许油，煎熟。减脂期的集美建议买新鲜牛肉过着原切牛扒
3
放上牛排，挤番茄酱
4
胡萝卜丝烫熟，放在牛排上面，再来几片蕃茄
5
最后盖青菜，用保鲜膜裹紧，对半切开
6
完美💕
