双人晚餐
简单
4人份
低热量、营养丰富、可以作为减脂餐。
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食材清单
其他
- 1个番茄
- 2个杏鲍菇
- 2个鸡蛋
- 6根秋葵
- 半个西葫芦
- 若干朵木耳
- 适量小米
- 适量糙米
- 适量藜麦
肉类
- 1块鸡胸肉
营养成分
热量
583.0 卡
蛋白质
29.0 克
脂肪
7.0 克
碳水化合物
36.0 克
纤维
3.0 克
糖
12.0 克
钠
897.0 毫克
维生素
E,A
矿物质
Calcium,Iron
适宜与禁忌
暂无适宜与禁忌信息
烹饪步骤
1
1.藜麦、大米、小米、糙米洗净，电饭煲煮熟
2
2.鸡胸肉切条，加入生抽、生粉腌制半小时（这里没有加盐，因为我后面要加照烧酱汁）想要嫩一点的肉肉，所以我加了些清水
3
3.蔬菜洗净，切好备用
4
4.鸡胸肉用小火正反各煎1分钟，微微有点变色时盛出。加入照片酱汁，放烤箱烤10分钟。
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5.刚刚煎鸡胸肉剩的油把鸡蛋炒了。
6
6.锅里给油，开始炒杏鲍菇和木耳，炒到半熟时，再把秋葵丢进去一起炒。盛出，装盘。
7
7.锅里煮水烧开，加酱料和剩下的所有食材，煮成一锅养生汤。
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把菜放在藜麦粗粮饭上，感觉真的好有营养
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鸡胸肉浓浓的照烧味
10
幸福的双人餐(*˘︶˘*).｡.:*♡
