豆浆的奶油炖菜
简单
4人份
又到了三月不减肥 四月徒伤悲 五月徒伤悲 六月徒伤悲 七月…的日子了 所以舍弃香浓肥美又涨价的淡奶油 用小美打一锅全豆豆浆 做一碗豆浆炖菜吧～
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食材清单
其他
- 1大勺 约15G低筋面粉
- 1小勺柴鱼酱油
- 200Ml水（或高汤）
- 200Ml豆浆（自制或市售都可）
- 2小勺日式料酒
- 一只鸡腿肉
- 一小段胡萝卜
- 几朵西兰花
- 半只土豆
- 适量木鱼素 盐 黑胡椒
蔬菜类
- 1/4个洋葱
- 一根西芹
营养成分
热量
252.0 卡
蛋白质
13.0 克
脂肪
13.0 克
碳水化合物
54.0 克
纤维
1.0 克
糖
9.0 克
钠
604.0 毫克
维生素
B,E
矿物质
Zinc,Calcium
适宜与禁忌
暂无适宜与禁忌信息
烹饪步骤
1
打一锅豆浆
2
准备好所有材料 切成适口大小
3
锅里加一点油 把鸡腿肉两面煎到金黄
4
加入蔬菜 （除了西兰花、西芹这种很易熟的 不要加）
5
倒人日本料酒翻炒到蔬菜变软
6
均匀撒入面粉 翻炒几下看不见白面粉
7
加入水或高汤 盖盖子煮到沸腾
8
加入西兰花 西芹 和豆浆 柴鱼酱油煮开
9
加盐 黑胡椒调味 边煮边搅拌到汤汁浓稠
10
另煮一锅意面
11
倒入炖菜
12
毫不逊色于牛奶淡奶油做的哦
13
：）
