【宝宝辅食】南瓜鳕鱼焖饭
简单
4人份
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食材清单
其他
- 1/6根胡萝卜
- 1朵西兰花
- 1朵香菇
- 2块南瓜
- 适量大米
- 适量小米
- 适量橄榄油
- 适量清水
- 适量燕麦
海鲜
- 适量海虾黑芝麻粉
海鲜类
- 1块鳕鱼
蔬菜类
- 适量姜
调味料
- 适量盐
- 适量酱油
营养成分
热量
632.0 卡
蛋白质
26.0 克
脂肪
8.0 克
碳水化合物
57.0 克
纤维
1.0 克
糖
2.0 克
钠
264.0 毫克
维生素
D,B
矿物质
Iron,Calcium
适宜与禁忌
暂无适宜与禁忌信息
烹饪步骤
1
鳕鱼用姜、酱油腌制15分钟，放入蒸锅蒸熟。
2
南瓜、香菇、西兰花和胡萝卜切成丁，平底锅下橄榄油，倒入蒸熟的鳕鱼，再放入切成丁的配料，继续翻炒均匀，加一点清水、盐和海虾黑芝麻粉，焖2分钟。
3
炖锅放入洗净的小米、大米和燕麦，再铺上焖好的配料，选择蒸炖模式，2小时即可。
