低卡低脂减肥早餐
简单
4人份
减肥就要少吃？no no 好好吃饭才能瘦身又健康。 👉超满足感三明治
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食材清单
其他
- 吐司片
- 彩椒
- 牛油果
- 生菜叶
- 紫甘蓝
- 酸乳酪沙拉酱
- 香肠
- 鸡蛋
- 黄瓜
蔬菜
- 甜菜根
营养成分
热量
518.0 卡
蛋白质
25.0 克
脂肪
34.0 克
碳水化合物
97.0 克
纤维
3.0 克
糖
11.0 克
钠
995.0 毫克
维生素
D,E
矿物质
Magnesium,Iron
适宜与禁忌
暂无适宜与禁忌信息
烹饪步骤
1
制作方法：
2
1.彩椒、紫甘蓝、黄瓜、甜菜根切丝
3
2.牛油果、香肠切片
4
3.平底锅烧热，刷一层植物油，把香肠煎到两面金黄，然后盛出。打入鸡蛋，大火煎到蛋白凝固，转小火慢慢煎到蛋黄快凝固时关火。
5
4.食材备好之后，面包片下面放一张保鲜膜，然后往面包片上依此放生菜叶、紫甘蓝、牛油果、煎蛋、黄瓜、彩椒、香肠、甜菜根，顺序自己随意搭配。（涂一点低脂酸乳酪沙拉酱，不减脂的可以加一点千岛酱或者沙拉酱在蔬菜上）
6
5.最上面放上面包片，压紧，用保鲜膜包裹紧，然后从面包片中间切开，最下面的一层保鲜膜不要切断，然后就对折就可以了。
7
小朋友三角形三明治：
8
1.先放一个面包片，然后抹上牛油果泥，放上煎蛋，彩椒／黄瓜，生菜叶（涂一点酸乳酪沙拉酱）
9
2.最上面放上一块面包片，压紧后切成四份三角形就可以了
