微波炉鸡胸肉无油超嫩
简单
4人份
菜心150g+鸡胸肉180g+微波炉水煮蛋1个，饱腹满足才360+大卡
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食材清单
其他
- 1个山辣椒
- 3瓣蒜
- 适量生抽
- 适量耗油
- 适量黑胡椒粉
肉类
- 1块鸡胸肉
营养成分
热量
683.0 卡
蛋白质
13.0 克
脂肪
16.0 克
碳水化合物
68.0 克
纤维
2.0 克
糖
8.0 克
钠
420.0 毫克
维生素
E,C
矿物质
Magnesium,Iron
适宜与禁忌
暂无适宜与禁忌信息
烹饪步骤
1
鸡胸肉解冻，切小块，敲打使肌肉纤维断裂（我用的家里的耗油瓶子）
2
调汁，蒜瓣切末+山辣椒圈+生抽+耗油+黑胡椒粉（可以依口味轻重酌情添加）
3
鸡胸肉与酱汁混合均匀，可隔袋揉搓，腌制2小时（与所有的腌制一样，时间长短可以依具体情况而定）
4
鸡胸肉摆放在盘中，保鲜膜盖好，微波炉中转3分钟（如果切的比较厚可以转3分半）
