低脂黑椒鸡腿饭
简单
4人份
好吃的黑椒鸡腿饭➕糙米饭🍚低脂
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食材清单
其他
- 勺料酒
- 勺生抽
- 勺黑胡椒
- 只鸡腿
- 朵西兰花
- 根胡萝卜
调味料
- 克糖
营养成分
热量
575.0 卡
蛋白质
30.0 克
脂肪
13.0 克
碳水化合物
53.0 克
纤维
7.0 克
糖
17.0 克
钠
129.0 毫克
维生素
C,B
矿物质
Calcium,Magnesium
适宜与禁忌
暂无适宜与禁忌信息
烹饪步骤
1
胡萝卜、西蓝花、洋葱按照摆盘处理。鸡腿去骨（可以用剪刀弄）
2
鸡腿用（两勺生抽、半勺老抽、一勺耗油、一勺黑胡椒粉）抓匀腌制半小时
3
调汁（一勺生抽、两勺料酒、一小勺糖、一勺黑胡椒粉、两勺水。）
4
烧开水➕一点油➕盐 西蓝花、胡萝卜焯熟捞出。
5
1、锅中放油，炒香洋葱。
6
2、鸡腿皮朝下，小火煎，煎至变脆
7
3、淋上腌鸡腿剩下的料汁➕刚调好的料汁
8
煮开后小火闷10分钟，直至汤汁浓稠
9
鸡腿切块，盖在米饭上，完成。
