香煎翡翠三文鱼
简单
4人份
三文鱼富含丰富蛋白质，同时富含锌、碘和硒，热量和脂肪较低，具有很高的食疗营养价值。西兰花含有丰富的维生素c，维生素k等膳食纤维，清化血管，解毒肝脏等功效，香煎翡翠三文鱼营养美味，特别适宜于儿童。
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食材清单
其他
- 1勺香油
- 1勺黑胡椒
- 3－6块三文鱼
- 若干克姜丝
- 若干克葱丝
- 若干朵西兰花
- 若干片海苔碎
- 若干片蒜片
海鲜类
- 2勺蒸鱼豉油
营养成分
热量
476.0 卡
蛋白质
18.0 克
脂肪
38.0 克
碳水化合物
60.0 克
纤维
5.0 克
糖
7.0 克
钠
128.0 毫克
维生素
B,D
矿物质
Zinc,Iron
适宜与禁忌
暂无适宜与禁忌信息
烹饪步骤
1
香煎翡翠三文鱼：敬请期待😋😋😋
2
准备食材🍯🍯🍯
3
把调料放入三文鱼中🍶🍶🍶
4
充分搅拌，腌制十分钟后备用🐟🐟🐟
5
西兰花洗净焯水🥦🥦🥦
6
装盘备用🥦🥦🥦
7
起锅加一点油🍳🍳🍳
8
煎至两面金黄🍣🍣🍣
9
煎好的三文鱼撒上海苔碎🥘🥘🥘
10
三文鱼盛盘🍲🍲🍲
11
西兰花摆盘🥗🥗🥗
12
美味的香煎翡翠三文鱼大功告成🍱🍱🍱
