减脂菜丸子
简单
4人份
年年减肥年年肥，去年过了年从143到六月份瘦到122然后各种反弹各种减，吃很关键，关在家里试一下，今天128.3，今天开始一日三餐自己做减脂餐，记录摄入量 第一天，菜丸子和团子 热量计算（粗略） 菜部分235K，分成19份，每份12K 菜团子皮是南瓜和玉米面，572K（我也是做完用薄荷算的时候才发现玉米面这么高热量），分成7个，72K每个 丸子用菜和的燕麦，燕麦300K，分成11份，约28K一个， 综上，菜丸子每个热量12+28=40 菜团子每个热量72+12=84（好像不低啊）
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食材清单
其他
- 150克玉米面
- 200克南瓜
- 200克紫甘蓝
- 2个鸡蛋
- 2克泡打粉
- 4个朵香菇
- 50克西芹
- 80克西麦燕麦
调味料
- 4克盐
营养成分
热量
555.0 卡
蛋白质
10.0 克
脂肪
15.0 克
碳水化合物
18.0 克
纤维
9.0 克
糖
7.0 克
钠
461.0 毫克
维生素
A,B
矿物质
Iron,Magnesium
适宜与禁忌
暂无适宜与禁忌信息
烹饪步骤
1
所有菜切碎，加入蛋加入盐，戴上手套抓，抓出水抓干把水倒了
2
南瓜蒸熟，放入玉米面用手和面，放入泡打粉，南瓜水分不同，最好先把南瓜放个盘里，斜着控一下水再把南瓜放入玉米面和面，视面团情况，如果干了再适当加入南瓜水，团成这样的团，我正好分成49克一个，一共八个
3
如此包馅，漏了也不要紧
4
这样，包好放入蒸锅，凉水开火，开锅十分钟就好了
5
剩下的菜加入燕麦团团，大小自己定，我正好团了11个，放入披萨盘，预热烤箱200度烤15分钟
6
成品
7
成品
