无油、无糖超美味【紫薯燕麦西多士】
简单
4人份
不用油、糖，完全是最天然健康的食材。很好吃😋，但是又不会无味，吃到撑，热量还很低。 关键是还特别简单，颜值也是妥妥的美丽✨。 不管是减肥餐。，还是给小朋友做早餐，都很合适哟！ 第一次可以馅儿多做点，下次会更快捷哟😜。 用剩下的余料，做一杯美味【紫薯酸奶麦片杯】，一样的简单美味料理。
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食材清单
其他
- 1盒原味酸奶
- 2个紫薯
- 2个鸡蛋
- 4片吐司
- 适量燕麦片
营养成分
热量
104.0 卡
蛋白质
28.0 克
脂肪
24.0 克
碳水化合物
65.0 克
纤维
9.0 克
糖
12.0 克
钠
787.0 毫克
维生素
B,D
矿物质
Zinc,Magnesium
适宜与禁忌
暂无适宜与禁忌信息
烹饪步骤
1
超级美味的一顿早餐哦。🥛
2
全部食材。
3
紫薯去皮，切小块，上锅蒸，大概15分钟，紫薯就很软糯了。用勺子轻压即可压扁那种
4
取300g蒸好的紫薯，压成泥，和70g原味酸奶搅拌均匀，使其变成顺滑的紫薯馅儿。
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（上图左边是没有加酸奶，右边是有加酸奶，对比很明显哦！）
6
吐司四周切边，
7
然后对切两半。取一小片吐司，抹上厚厚一层紫薯泥，另一片盖在上面。
8
2只鸡蛋搅打均匀，把紫薯吐司放在里面过一圈，然后轻轻沾上一层燕麦片；
9
蛋液紫薯吐司，放在加热了的无油平底锅上，待表面蛋液凝结，表面焦黄即可出锅。
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开吃。😄
11
你看！是不是很满足。
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最后用剩下的紫薯、酸奶、燕麦做一个紫薯燕麦水果杯吧。特别好吃，还健康哟。
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一层一层得加料。可以自己搭配点水果哟。
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哈哈哈。边吃边拍。
