40分钟搞定两人份晚餐快手晚餐简单小炒懒人菜
简单
4人份
🧐广漂苦逼上班族，下班到家已7点。 😩如何在8点之前吃完饭洗完碗？ 🥳喏～快手菜，40分钟搞定。 🤨时间管理显得很重要～ 😋两人份的晚餐，分工合作。 🤯煮饭-摘菜-洗菜-切菜-炒菜... 😁选择简单的食材易操作又快速 😋万能公式：肉类➕配菜➕青菜➕配料 🥰持续更新中，纪念日常两人份晚餐
图片由讯飞星火AI生成，仅供参考。点击按钮可重新生成。
食材清单
其他
- ❤️1.肉类
- ❤️2.配菜类
- ❤️3.青菜类
- ❤️4.配料
- 10只鸡爪
- 10条蒜台
- 15朵木耳
- 18根秋葵
- 1颗小白菜
- 200克板栗
- 2把油麦菜
- 300克排骨
- 300克青瓜
- 3根火腿肠
- 4块豆干
- 5颗上海青
- 6只鸡腿肉
- 适量姜葱蒜香菜
- 适量小米辣
- 适量油盐酱醋蚝油
海鲜类
- 18只虾
肉类
- 300克猪肉
- 300克鸡肉
蔬菜
- 200克荷兰豆
蔬菜类
- 1把空心菜
- 半个包菜
营养成分
热量
304.0 卡
蛋白质
5.0 克
脂肪
22.0 克
碳水化合物
96.0 克
纤维
8.0 克
糖
14.0 克
钠
139.0 毫克
维生素
C,E
矿物质
Zinc,Iron
适宜与禁忌
暂无适宜与禁忌信息
烹饪步骤
1
糖醋排骨➕火腿肠炒豆干➕手撕包菜
2
板栗焖红烧肉➕火腿肠炒平菇➕酸辣白菜
3
豆干炒木耳➕肉丸片炒蒜薹➕清炒上海青
4
猪肉炒四季豆➕凉拌海带➕蒜蓉油麦菜➕葱花煎蛋
5
蒜薹炒肉➕蒜香茄子➕煎蛋➕清炒空心菜
6
麻辣小龙虾➕柠檬鸡爪
7
扇贝蒸粉丝➕空心菜➕韭黄炒蛋➕烤鸡腿肉
8
肉丸片炒蒜苗➕豆干炒小白菜➕凉拌青瓜蕨菜➕茶树菇排骨肉丸汤
9
香辣虾➕荷兰豆炒肉➕蒜蓉秋葵➕虫草花鸡汤
10
瘦肉炒四季豆➕排骨焖香菇➕蒜蓉秋葵➕肉饼虫草花汤
11
瘦肉蒜薹➕四季豆茄子➕清炒菜心
12
梅菜扣肉➕盐焗鸡➕煎蛋➕清炒秋葵
13
蕨炒咸菜➕微波炉烤鸡腿肉➕西红柿鸡蛋汤
14
梅菜扣肉➕肉丸条炒豆干➕苦瓜炒鸡蛋➕肉丸苦瓜咸菜汤
15
蕨炒咸菜➕客家盐焗鸡➕香菜肉丸汤
16
香辣虾🦐➕煎蛋➕油麦菜
17
四季豆炒肉➕蒜香茄子🍆➕苦瓜炒蛋➕苦瓜咸菜排骨汤
18
清蒸鱼➕腊肉炒四季豆➕煎蛋➕香炒空心菜