（百搭公式）自制超满足三明治
持续更新搭配建议ing~ 欢迎小伙伴们交作业分享❤ 【四合一】吐司+肉类蛋白质+果蔬+调味酱料=专属你的快乐三明治 〖以下🉑供选择tips〗 >吐司：🉑自制/非自制 白吐司、全麦吐司、其他面包片 >肉类蛋白质：鸡胸肉、牛肉、鸡蛋（煎蛋/荷包蛋/简易炒蛋/厚蛋烧/溏心蛋）、蟹棒、金枪鱼、火腿、培根、虾仁、肉松 >果蔬： 【绿色】生菜、冰草、黄瓜、秋葵、牛油果、葱花 【暖色】西红柿🍅、胡萝卜、苹果、橙子、草莓🍓、红心火龙果、南瓜（泥）、红薯、玉米粒 【其他】紫甘蓝、洋葱、紫薯（泥）、芋头（泥）、土豆（泥） >调味酱料：沙拉酱、酸奶、乳酪、花生酱、芝麻酱、果酱、奶油、芝士（片、碎粒）、辅助油盐、黑胡椒 以下以【洋葱牛肉卷三明治】【南瓜泥蟹棒三明治】为例，配方可用于制作单种口味的2个三明治，后文还有简易的【水果酸奶三明治】哟，轻食最佳
食材清单
其他
- 【南瓜泥蟹棒三明治】
- 【洋葱牛肉卷三明治】
- 1根玉米
- 1根胡萝卜
- 1根黄瓜
- 1盒牛肉卷
- 2个鸡蛋
- 6根蟹棒
- 6片全麦面包片
- 6片白面包片
- 适量盐、生抽、黑胡椒
蔬菜
- 1/2个南瓜
- 6片生菜
蔬菜类
- 1/2个洋葱
调味料
- 适量沙拉酱
营养成分
热量
568.0 卡
蛋白质
15.0 克
脂肪
24.0 克
碳水化合物
65.0 克
纤维
5.0 克
糖
6.0 克
钠
617.0 毫克
维生素
A,E
矿物质
Magnesium,Iron
适宜与禁忌
暂无适宜与禁忌信息
烹饪步骤
准备基础用料（具体详见上方配料列表）
洋葱切成条
牛肉卷解冻
锅内放少许油，待油稍热，将牛肉卷炒至半熟，放洋葱混炒，加盐、生抽、黑胡椒调味，出锅前撒少许白芝麻提味
运气很好哇，打出2只双黄蛋
(๑><๑）~小伙伴们将蛋煎好就可以啦，我喜欢半熟有流心哒~
胡萝卜与黄瓜切片焯水，去掉生味
按随心喜好铺上果蔬和肉类蛋白质，抹酱，对半切开、令人满足的三明治就诞生啦~
【南瓜泥蟹棒三明治】
南瓜尽量切小块，蒸熟后容易压成泥，没有破壁机压成泥，也可以用［保鲜袋］装南瓜，再用擀面杖等物体隔着袋子碾碎成泥（紫薯泥、土豆泥都可以这样制作噢，切块+蒸熟+压泥）
面包片上涂抹南瓜泥
铺蟹棒
再加一层面包片，涂抹沙拉酱放水焯好的玉米粒，放洗净的生菜
夹好足量的馅料，可以对半切开洛~是不是颜色惊喜又治愈呢？
【水果酸奶三明治】
面包片去掉四周边缘
涂抹酸奶
铺上喜欢的水果
放上第三片面包片，对半切开就可以啦~四周边缘可以再做成酥脆的面包条噢（制作步骤会稍后整理分享）
