低脂花椰菜全麦饼干面包|减肥食谱
简单
4人份
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食材清单
其他
- 10g车前子壳
- 170ml水
- 1个番茄
- 20g玉米粉
- 250g花菜碎
- 2g大蒜粉
- 2g洋葱粉
- 40g亚麻籽粉
- 45g全麦粉
- 半根黄瓜
- 配料：
蔬菜类
- 1/4个洋葱
调味料
- 1g盐
营养成分
热量
170.0 卡
蛋白质
15.0 克
脂肪
36.0 克
碳水化合物
69.0 克
纤维
8.0 克
糖
9.0 克
钠
345.0 毫克
维生素
C,A
矿物质
Iron,Zinc
适宜与禁忌
暂无适宜与禁忌信息
烹饪步骤
1
花菜只要花朵，切碎成米粒大小，沸水下锅煮2-3分钟，捞出冷却
2
花菜碎冷却后，放入网纱袋，挤干水
3
挤干水后倒出
4
依次加入全麦粉、玉米粉、车前子壳、亚麻籽粉、大蒜粉、洋葱粉、盐，混匀，加入水搅拌
5
揉成面团，比较粘
6
手上沾水防粘，面团小团搓圆压饼，放入烤盘中
7
烤箱预热180度，中层烤30-40分钟，烤出来的饼干会膨胀
8
饼干可以直接吃，也可以加一些配菜。
9
番茄，洋葱切丁
10
热锅放少许橄榄油，加入洋葱丁炒半透明，加入番茄炒出汁即可
11
黄瓜去皮切丁
12
可以舀买饼干上一起吃
