营养降脂餐
简单
4人份
生完宝宝后总觉得自己很胖，而且觉得自己有点湿气，感觉是水肿带来的虚胖而不是真的胖，所以创建了这道菜
图片由讯飞星火AI生成，仅供参考。点击按钮可重新生成。
食材清单
其他
- 3个馒头
- 3勺橄榄油
- 3只鸡蛋
- 两小把薏米
- 各1个柠檬橙子奇异果
- 适量火腿/鸡胸肉
- 适量芦笋/秋葵
- 适量黑胡椒粉
调味料
- 适量冰糖
- 适量盐
营养成分
热量
257.0 卡
蛋白质
11.0 克
脂肪
22.0 克
碳水化合物
19.0 克
纤维
10.0 克
糖
12.0 克
钠
400.0 毫克
维生素
C,A
矿物质
Magnesium,Calcium
适宜与禁忌
暂无适宜与禁忌信息
烹饪步骤
1
首先把馒头蒸熟后切成丁，切大丁口感好一点，火腿肠（鸡胸肉切丁）切片，热锅下油加入馒头丁跟火腿肠稍微炒三分钟
2
再加入切丁的芦笋/秋葵（秋葵的话要先掉水），炒两分钟左右，加入盐，黑胡椒粉调味
3
在碗里打三个鸡蛋，搅打均匀后用筛子过滤，过滤后筛子洗干净后再一次过滤到锅里（一边拿手机，无法拍过滤过程的照片，省略）
4
小火烘蛋，表面蛋液凝固即可出锅，大概需要3分钟，切片装盘。
5
薏仁提前一个晚上用水泡好，用料理机五谷豆浆功能，做好密封放冰箱，要吃的时候拿出来加入柠檬片即可。
6
一份美味营养的降脂餐就这样完成了，薏仁具有补水，去水肿功能，加水柠檬片还有美白功能。鸡蛋富含蛋白质，再搭配点水果补充维生素，增加饱腹感。
