香煎鸡胸肉🍖
简单
4人份
秋天天气很冷很容易吃多加上不必去健身房所以吃的就要很注意 这个鸡胸肉的做法也是很节省时间 配上糙米饭西兰花做健身餐也是非常棒的
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食材清单
其他
- 适量孜然粉
- 适量料酒
- 适量生抽
- 适量蚝油
- 适量辣椒粉
- 适量黑胡椒粉
肉类
- 半块鸡胸肉
调味料
- 适量盐
营养成分
热量
710.0 卡
蛋白质
6.0 克
脂肪
5.0 克
碳水化合物
33.0 克
纤维
6.0 克
糖
12.0 克
钠
789.0 毫克
维生素
B,A
矿物质
Iron,Magnesium
适宜与禁忌
暂无适宜与禁忌信息
烹饪步骤
1
鸡胸肉如果太厚就从中间劈开(美国的鸡胸肉真的是超级大块)，在肉上划几刀，放入保鲜袋，加入料酒，盐，生抽，孜然粉，黑胡椒粉腌制，如果喜欢吃辣就加点辣椒粉。我都是提前一晚上放到冰箱里，如果你时间不多，腌制二十分钟也可以的
2
锅内加少许油(如果你不介意卡路里多放点油煎完全可以)，油热后转小火，放入鸡胸肉，慢慢煎，翻面的时候加一些蚝油抹在上面，继续煎，小火是因为鸡胸肉比较厚，如果火大了容易外面糊了里面的肉还没有熟，如果干锅了可以加一点点水继续煎，从边上看到肉熟透了就可以关火摆盘啦
