🔥低卡低脂营养全面🔥鸡腿肉炒鲜蔬
简单
4人份
健身或减脂不知道吃什么 怕热量太高营养不全 没关系！ 看这里 我来教你低卡低脂营养全面的鸡腿肉炒鲜蔬！
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食材清单
其他
- 少许红彩椒
- 少许黄彩椒
- 适量口蘑
- 适量料酒
- 适量生抽
- 适量耗油
- 适量西兰花
- 适量鸡精
- 适量鸡腿肉
- 适量黑胡椒
蔬菜类
- 适量洋葱
营养成分
热量
106.0 卡
蛋白质
17.0 克
脂肪
22.0 克
碳水化合物
28.0 克
纤维
7.0 克
糖
19.0 克
钠
246.0 毫克
维生素
D,B
矿物质
Magnesium,Iron
适宜与禁忌
暂无适宜与禁忌信息
烹饪步骤
1
鸡腿肉加适量料酒，生抽，耗油，黑胡椒腌制半小时
2
我不怎么吃咸 没有加盐
3
口味重的话可以家一点点盐
4
注意：鸡腿肉最好让卖鸡腿的帮忙脱好，切小块，我这里自己弄的，刀不够锋利，鸡腿肉有点块大了🌚
5
抓拌均匀盖上保鲜膜
6
口蘑切片
7
西兰花切块
8
过热水焯一下备用
9
锅中加入少许橄榄油
10
应该加洋葱或炒香
11
但我家里的洋葱用完了就放了蒜瓣
12
加入鸡腿肉炒熟
13
加入焯过水的口蘑和西兰花翻炒
14
加入红黄彩椒翻炒
15
加入黑胡椒，鸡精，一点点耗油调味
16
口味重的亲们可以加一点点盐
17
翻炒出锅
18
如果带便当的话可以随意搭配一点主食
19
我用剩的米饭捏了两个🍙就好啦
