🔥低卡低脂营养全面🔥鸡腿肉炒鲜蔬

简单 4人份

健身或减脂不知道吃什么 怕热量太高营养不全 没关系！ 看这里 我来教你低卡低脂营养全面的鸡腿肉炒鲜蔬！

🔥低卡低脂营养全面🔥鸡腿肉炒鲜蔬
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食材清单

其他
  • 少许红彩椒
  • 少许黄彩椒
  • 适量口蘑
  • 适量料酒
  • 适量生抽
  • 适量耗油
  • 适量西兰花
  • 适量鸡精
  • 适量鸡腿肉
  • 适量黑胡椒
蔬菜类
  • 适量洋葱

营养成分

热量

106.0 卡

蛋白质

17.0 克

脂肪

22.0 克

碳水化合物

28.0 克

纤维

7.0 克

糖

19.0 克

钠

246.0 毫克

维生素

D,B

矿物质

Magnesium,Iron

适宜与禁忌

暂无适宜与禁忌信息

烹饪步骤

1

鸡腿肉加适量料酒，生抽，耗油，黑胡椒腌制半小时

步骤 1
2

我不怎么吃咸 没有加盐

步骤 2
3

口味重的话可以家一点点盐

步骤 3
4

注意：鸡腿肉最好让卖鸡腿的帮忙脱好，切小块，我这里自己弄的，刀不够锋利，鸡腿肉有点块大了🌚

步骤 4
5

抓拌均匀盖上保鲜膜

步骤 5
6

口蘑切片

步骤 6
7

西兰花切块

步骤 7
8

过热水焯一下备用

步骤 8
9

锅中加入少许橄榄油

步骤 9
10

应该加洋葱或炒香

步骤 10
11

但我家里的洋葱用完了就放了蒜瓣

步骤 11
12

加入鸡腿肉炒熟

步骤 12
13

加入焯过水的口蘑和西兰花翻炒

步骤 13
14

加入红黄彩椒翻炒

步骤 14
15

加入黑胡椒，鸡精，一点点耗油调味

步骤 15
16

口味重的亲们可以加一点点盐

步骤 16
17

翻炒出锅

步骤 17
18

如果带便当的话可以随意搭配一点主食

步骤 18
19

我用剩的米饭捏了两个🍙就好啦

步骤 19

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