无烤箱也好吃爆炸的元气营养早餐三明治
简单
4人份
我这个做的是四人份的，然后多出一些小番茄就当水果吃吃啦，朋友拿到手说料这么多超满足！而且很方便也不用烤箱，营养也很全面哦。蛋白质的是鸡蛋和牛奶，纤维素是生菜和黄瓜，脂肪是火腿片和肉松，对于减脂的宝贝们来说可以自行调整，沙拉酱用低脂的而且要少放一些，肉松也少一点，不过会有一点影响口感的
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食材清单
其他
- 12个小番茄
- 12片午餐肉
- 2个鸡蛋
- 2片芝士
- 4勺沙拉酱
- 6片全麦面包
- 几勺肉松
- 半根黄瓜
蔬菜类
- 2片生菜
营养成分
热量
446.0 卡
蛋白质
12.0 克
脂肪
13.0 克
碳水化合物
56.0 克
纤维
3.0 克
糖
17.0 克
钠
805.0 毫克
维生素
A,C
矿物质
Iron,Calcium
适宜与禁忌
暂无适宜与禁忌信息
烹饪步骤
1
我用的是全麦面包，先放锅里热一热，不用油，正反面都十几秒左右吧，颜色稍微有一点金黄脆脆的就行了，太久了会变黑会苦的
2
抹上沙拉酱，用勺子反过来抹匀。平铺满肉松
3
黄瓜切片，摆好
4
铺上煎好的鸡蛋，在挤一层沙拉酱，这一层就完工啦~
5
压上另一片面包，涂好沙拉酱，午餐肉用一点点油煎，再均匀铺好
6
铺一片芝士片，午餐肉的余温会让它融化。再铺上一片生菜，上面可以再加一些小番茄，小番茄也切成一片片的
7
压上最后一片面包，duang~就好啦
8
切的时候用保鲜膜包紧
