低脂紫菜包饭(无米杂粮版)

简单 4人份

最近在减肥,天天带饭吃,想做点方便携带,又低脂又好吃,有肉有菜有杂粮的食物,最后想到了紫菜包饭。

低脂紫菜包饭(无米杂粮版)
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食材清单

其他
  • 1个鸡蛋
  • 1根低脂火腿肠
  • 20克肉松
  • 20克蕃茄酱
  • 2个红薯
  • 半根胡萝卜
蔬菜类
  • 1张紫菜
调味料
  • 2克盐

营养成分

热量

412.0 卡

蛋白质

26.0 克

脂肪

28.0 克

碳水化合物

29.0 克

纤维

4.0 克

18.0 克

750.0 毫克

维生素

D,A

矿物质

Magnesium,Iron

适宜与禁忌

暂无适宜与禁忌信息

烹饪步骤

1

两根红薯蒸20分钟后去皮,用勺背压成泥。

2

卷帘上铺紫菜一张,把红薯泥抹平,最上和下端可以留出一点空间,最后好收口,也可以少放点主食。杂粮的选择种类也很多,可以紫薯泥,南瓜泥,山药泥等,还可以紫米,黑米制成较软的米饭用香油芝麻,寿司醋拌匀放入。

3

把一个鸡蛋摊成蛋饼,可以切成条,我图省事直接整张摊到薯泥上。

4

用煎蛋剩的底油把胡萝卜炒熟,放了点盐。鸡蛋上抹了点番茄酱和千岛酱,把低脂肠肉松和炒好的胡萝卜都均匀的堆在中间。这个环节可以放自己喜欢的各种蔬菜,肉类和酱类。

5

然后就是卷起来,在最后收口的时候把留出来没有抹红薯泥的地方抹上少许水,就可以粘住了,用锡纸包好,可以带上做便当了。

6

这是切好放在饭盒里了!

7

切开后里面食材丰富,非常好吃😋

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