低脂无油烤鸡排饭
简单
4人份
最近在减脂，又想吃一点炸鸡，所以就自己研究了无油烤鸡排搭配蔬菜和杂粮米饭
图片由讯飞星火AI生成，仅供参考。点击按钮可重新生成。
食材清单
其他
- 3片包菜
- 一个鸡蛋
- 一份主食
- 适量淀粉
- 适量蒜粉
- 适量面包糠
- 适量黑胡椒
肉类
- 2只鸡腿肉
蔬菜类
- 适量蔬菜
调味料
- 适量盐
营养成分
热量
604.0 卡
蛋白质
19.0 克
脂肪
31.0 克
碳水化合物
98.0 克
纤维
5.0 克
糖
8.0 克
钠
557.0 毫克
维生素
E,D
矿物质
Calcium,Iron
适宜与禁忌
暂无适宜与禁忌信息
烹饪步骤
1
鸡腿肉去骨去皮拿刀背排散，然后用厨房用纸沾干水分，当黑胡椒＋盐＋蒜粉腌制30分钟。
2
烤箱预热180°，腌制好的鸡腿肉依次裹玉米淀粉，鸡蛋，面包糠。
3
预热好的烤箱，放油纸中层烤15分钟左右，如果加量延长时间。
4
切配菜，包菜切细丝要一片一片摞好然后一起切。
