快手减肥餐-午餐篇
简单
4人份
开始减肥了，请了私教，三分练七分吃，一日三餐自己做。15天瘦了7斤，很健康，没有节食，分享下这段时间的午餐（早餐篇可以进入主页看） 减肥是一个持久战，前期饮食控制➕运动会掉得很快，但是要保持运动力量练习和饮食健康，慢慢提高身体机能，我还在减肥初期，愿也在减肥的宝宝们加油，都可以减肥成功！
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食材清单
其他
- 一般三口饭主食
- 若干蛋白质
蔬菜
- 若干蔬菜
营养成分
热量
407.0 卡
蛋白质
24.0 克
脂肪
16.0 克
碳水化合物
20.0 克
纤维
8.0 克
糖
14.0 克
钠
633.0 毫克
维生素
C,B
矿物质
Zinc,Calcium
适宜与禁忌
暂无适宜与禁忌信息
烹饪步骤
1
去皮卤鸡腿 番茄炒鸡蛋白
2
清炒荷兰豆 茭白炒鸡胸肉丝
3
清炒芹菜 水煮鸡胸肉淋了一点酱油和黑胡椒碎
4
主食一颗土豆 清蒸鸡腿肉（去皮） 清炒娃娃菜
5
同学聚会在她家吃火锅，只吃了牛肉2片、小八爪一个 其他都是吃蔬菜（但是热量也很高哦，建议减脂期间不要吃）
6
没做午餐，点外卖减脂餐。但是皮不吃，蛋黄不吃，荞麦面吃一半
7
卤牛腱子肉（只放了一点生抽，八角茴香和桂皮）、娃娃菜炒黑木耳
8
牛肉炒青椒 炒青菜
9
这顿吃的比较多：清炒西葫芦 娃娃菜炒黑木耳 半片巴沙鱼（少油煎）
10
又是外卖：皮不吃 蛋黄不吃 酱不吃 意面吃一半
11
微波炉鸡胸肉 清炒西兰花
12
周末在家做的2人餐:莴笋炒鸡胸肉片 番茄送豆腐鸡胸肉丸子汤（后来教练说减脂期豆腐少吃，虽然我也不太知道为啥）
13
炒萝卜丝 炒黄瓜胡萝卜鸡胸肉丁 都是少油
