（我的减脂早餐27💕）只需要一片吐司的『沼三明治』芦笋甜椒鸡蛋火腿
简单
4人份
通过健康饮食已瘦10斤（≧∇≦感兴趣的可以去看我之前的减脂食谱，有什么意见建议也大胆提出，大家一起学习才有进步！） 第一次用甜椒做三明治，没想到味道不错，而且颜值满分💯 沼三明治其实很容易做，不局限食材，冰箱有啥就放啥！超级方便！不怕热量可以用两片厚吐司，我只用了一片，另外的吐司用生菜代替，没想到更加好包了，满满的料啊！满足！献给减肥中的『你我他』💕 热量：310大卡/份
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食材清单
其他
- 10克芥末青瓜酱
- 1个（大）鸡蛋
- 1根低脂鸡肉肠
- 1片全麦吐司
- 30克甜椒
- 40克胡萝卜丝
- 50克芦笋
- 60克圆白菜
- 一点点橄榄油
蔬菜类
- 3片生菜
调味料
- 少许盐
营养成分
热量
667.0 卡
蛋白质
30.0 克
脂肪
25.0 克
碳水化合物
11.0 克
纤维
9.0 克
糖
7.0 克
钠
995.0 毫克
维生素
D,B
矿物质
Magnesium,Iron
适宜与禁忌
暂无适宜与禁忌信息
烹饪步骤
1
圆白菜和胡萝卜切细丝放入一个大碗里，加少许盐腌制10分钟后，用手挤出水份
2
加一勺芥末青瓜酱搅拌均匀备用
3
甜椒切条，芦笋按面包大小切段，煮一锅水，水开后下少许盐，把甜椒跟芦笋烫熟，沥干水分备用
4
一个大鸡蛋，或者两个小鸡蛋（我的鸡蛋去壳有70克重）加10克脱脂奶，搅拌蛋奶液
5
平底锅喷少许油，倒入鸡蛋液，记住了❗️全程小火！把两种颜色的甜椒交错颜色摆进去，如果有绿色的甜椒就更好看了
6
待鸡蛋底部凝固的时候，用硅胶铲把四边铲起，弄成一个正方形
7
翻面！很完美💕
8
取一片全麦吐司，把芦笋摆好
9
放上鸡蛋，记住了❗️甜椒的方向跟芦笋必须一致，这样待会儿切出来才好看哦
10
低脂鸡肉肠放中间，注意鸡肉肠方向也要一致
11
用蔬菜丝把火腿肠固定住，这样切的时候火腿就不会跑
12
最上面放几片生菜，用手压一压
13
保鲜膜裹紧，对半切开！
14
完美💕
15
早餐搭配了一杯脱脂奶跟几颗圣女果
