微波炉无油烤鸡柳
简单
4人份
儿子最近喜欢上了厨艺和下厨房APP，以前总是他给我念菜谱，我来制作，这次他自己认为可以独立操作一回了，我也就让他实践一下。喜爱美食的男人一定是爱好生活的人；喜欢下厨的男人一定是个情商高爱老婆的男人！😀未来的儿媳妇，好男人在慢慢成长，你要有点儿耐心哟！
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食材清单
其他
- 2个鸡蛋
- 料酒
- 淀粉
- 生抽
- 蒜末
- 蚝油
- 适量面包糠
肉类
- 300克鸡胸肉
蔬菜类
- 姜末
调味料
- 适量盐
谷物
- 半碗面粉
营养成分
热量
500.0 卡
蛋白质
8.0 克
脂肪
15.0 克
碳水化合物
19.0 克
纤维
3.0 克
糖
20.0 克
钠
277.0 毫克
维生素
E,B
矿物质
Calcium,Zinc
适宜与禁忌
暂无适宜与禁忌信息
烹饪步骤
1
将鸡胸肉切成条状，加入姜、蒜末及所有调教，腌制30分钟
2
依次蘸裹面粉，鸡蛋液，面包糠
3
码放在盘中一层
4
放入微波炉中 高火3分钟，取出来就可以吃了。为了保证效果，都是铺满盘子就制作，没有堆叠也没有盖膜啥的，会听到噼啪的声音，有点儿像爆米花，没有放油，味道也很好！
