【营养餐食】金枪鱼排煎蛋米汉堡
简单
4人份
最近可馋汉堡了，又懒得制作汉堡胚，怎么办呢？ 噔噔~剩米饭隆重登场，谁家还没点剩米饭呀。这次可是派上大用处了，用米饭做胚，吃起来清爽没负担，又满足了我的中餐胃。 放上外焦内多汁的金枪鱼排（偷偷告诉你，这个方法是我最喜欢的金枪鱼吃法了），嫩滑的煎蛋、爽脆的蔬菜，低脂高蛋白的搭配谁受得了！
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食材清单
其他
- 1/4杯香菜末
- 1/4鸡蛋
- 1/6杯洋葱
- 1/8杯希腊酸奶
- 1/8杯杏仁粉
- 1个煎蛋
- 1份白米饭
- 1茶匙柠檬汁
- 1茶匙蒜粉
- 72g（沥干水后的重量）水浸金枪鱼
- 米饭堡
- 适量三色堇
- 适量亚麻籽油
- 适量白芝麻
- 适量西红柿
- 适量黑胡椒、盐
- 配料
- 金枪鱼排（2块）
蔬菜类
- 适量生菜
调味料
- 适量盐
营养成分
热量
102.0 卡
蛋白质
17.0 克
脂肪
22.0 克
碳水化合物
29.0 克
纤维
2.0 克
糖
6.0 克
钠
181.0 毫克
维生素
D,C
矿物质
Magnesium,Calcium
适宜与禁忌
暂无适宜与禁忌信息
烹饪步骤
1
具体操作步骤点击视频查看http://t.cn/EimmrtA
