香煎三文鱼配土豆泥
简单
4人份
每年到10月份三文鱼开始回流，他们回到他们出生的地方内陆湖。三文鱼看回流都会觉得很壮观，怎么会有这么一种生物，它们跳越小瀑布和小堤坝，经过长途跋涉，千辛万苦游回产卵场，然后产卵完就死掉。 三文鱼的营养是很高的，烹饪时一定要保持三文鱼原有的鲜味。 选购时要买新鲜的三文鱼，可以用手指轻轻地按压三文鱼，鱼肉不紧实，压下去不能马上恢复原状的三文鱼，就是不新鲜的表现。 烹饪时只需把三文鱼做成八成熟，这样既保存三文鱼的鲜嫩，也可祛除鱼腥味。 在家也可以做出西餐厅里的三文鱼。
图片由讯飞星火AI生成，仅供参考。点击按钮可重新生成。
食材清单
其他
- 10g黄油
- 10根芦笋
- 15g淡奶油
- 1个土豆
- 1个柠檬
- 1包白酱粉
- 少许黑胡椒
海鲜类
- 1块三文鱼
调味料
- 少许盐
营养成分
热量
147.0 卡
蛋白质
9.0 克
脂肪
11.0 克
碳水化合物
44.0 克
纤维
1.0 克
糖
8.0 克
钠
132.0 毫克
维生素
D,A
矿物质
Magnesium,Zinc
适宜与禁忌
暂无适宜与禁忌信息
烹饪步骤
1
（腌制三文鱼）三文鱼先用厨房纸擦干。柠檬对半切开，在三文鱼上挤少许柠檬汁，撒上少许黑胡椒粉和盐。静止半个小时以上。
2
（做土豆泥）在静止三文鱼的过程中我们处理土豆。土豆去皮，一个切成8块。让水里煮20分钟直到煮烂。
3
倒掉水，把土豆用勺子压成泥。黄油微波炉加热30秒，融化的黄油加入土豆泥中。接着倒入淡奶油搅拌均匀。这样土豆泥就准备好了
4
（芦笋）水烧开加少许橄榄油，芦笋下锅过水30－40秒。捞出备用。
5
（煎三文鱼）平底锅中小火，加上少许橄榄油烧热。放入三文鱼，先每一面20秒，锁住鱼肉的表面。
6
然后每面煎至金黄。大概需要2-3分钟。三文鱼一定不要煎的过老。
7
将白酱粉（white sause）倒入水中，加上一块黄油，少许淡奶油，大火烧，很快会烧至白色粘稠状。
8
摆盘。芦笋垫底，放上三文鱼，土豆泥摆放旁边。淋上白酱即可。
