藜麦三文鱼寿司卷
简单
4人份
藜麦--是我最近几年才听到的新词，它的出现也成为健身人士的宠儿。因为富含维生素、高蛋白，而且所含脂肪中不饱和脂肪酸占83%，还是一种低果糖低葡萄糖的食物，能在糖脂代谢过程中发挥重要作用，所以受到很多人的青睐。 特别是在最近几年，藜麦的产品也是到处可见。而最常见的就是藜麦沙拉，很多沙拉主题店或是咖啡馆、西餐店，都会推出关于藜麦的简餐、沙拉。 但是沙拉吃多了还是要换换口味的，而且对于肉食动物和以米饭为主食的我来说，藜麦沙拉远远不能满足我的胃口。所以，今天我要把藜麦和主食结合，升级为一款又营养又不失健康的藜麦三文鱼寿司卷。 （这个分量能做2条寿司卷）
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食材清单
其他
- 2片海苔片
- 30g西藏白藜麦
- 35-45g寿司醋
- 400g白米饭
- 适量芥末
水果
- 半个芒果
海鲜
- 100g三文鱼
蔬菜
- 1根小黄瓜
调味料
- 适量酱油
营养成分
热量
525.0 卡
蛋白质
21.0 克
脂肪
20.0 克
碳水化合物
98.0 克
纤维
5.0 克
糖
17.0 克
钠
765.0 毫克
维生素
B,A
矿物质
Calcium,Iron
适宜与禁忌
暂无适宜与禁忌信息
烹饪步骤
1
白藜麦加水放入锅中煮12分钟，藜麦煮熟的标志是“发芽”，也就是那一圈圈的白色“小尾巴”被煮出来的时候。我今天使用的白藜麦，已经经过特殊处理，是无需浸泡和清洗，没有皂味的，所以就直接煮熟了。如果你们用的藜麦没有经过特殊处理，就需要清洗和浸泡后再煮哦。
2
藜麦煮熟后倒出，沥干水分备用。
3
把芒果去皮，取果肉切长条，小黄瓜清洗干净后切成8等分的长条，三文鱼切条备用。
4
煮好的白米饭和藜麦要趁热加入寿司醋，然后拌匀，尽量使米饭和藜麦都能均匀吸收寿司醋，力气不要太大，免得把米饭捣碎了。
5
带上一次性手套，手套上稍微抹一点点油，取210g藜麦饭，均匀地铺在海苔上，不要铺满，留出一个手指的宽度，寿司的卷帘要用保鲜膜包起来，这样就不会沾，而且卷起来也很轻松。
6
在寿司的中间位置放上黄瓜条、芒果和三文鱼。不喜欢吃生鱼片的可以换其他，比如鸡蛋，火腿肠，最后把寿司卷起来。
7
卷好后就用锋利的刀切成小块，沾酱油和芥末就很好吃了，还可以挤上沙拉酱。
