健身以后的小点心•草莓香蕉燕麦奶昔

简单 4人份

健身以后摄入一些优质碳水和蛋白质能快速恢复锻炼之后的肌肉,补充能量。 全谷物燕麦片是非常健康美味的食材,平时煮燕麦粥嫌麻烦的话可以一次多做一点放冰箱,一次做个三四份。也可以根据个人喜好加一点藜麦。 放在这里面的水果除了香蕉和草莓,也可以换成蓝莓黑莓覆盆子。 香蕉是补充能量的小甜食,今天刚好买了新鲜的草莓和苏格兰粗磨燕麦粥原料,就在锻炼以后赶紧来一份。

健身以后的小点心•草莓香蕉燕麦奶昔
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食材清单

其他
  • 150克草莓
  • 1根香蕉
  • 250克水
  • 50克燕麦(生的,有机,whole grain)
肉类
  • 250毫升牛奶

营养成分

热量

612.0 卡

蛋白质

14.0 克

脂肪

39.0 克

碳水化合物

67.0 克

纤维

4.0 克

11.0 克

559.0 毫克

维生素

C,E

矿物质

Calcium,Iron

适宜与禁忌

暂无适宜与禁忌信息

烹饪步骤

1

250克水在锅中煮沸,撒入燕麦搅匀,转成小火,加盖焖10分钟,中间记得搅拌一下,怕糊锅稍微加一点温开水。可以稍微多煮一会儿,口感更稠。燕麦煮好装到碗里放凉。

2

一个香蕉和150克草莓切块,125毫升牛奶,打成奶昔状,倒入燕麦粥里拌匀。

3

这个分量就够了,不然太稀。还有125毫升牛奶去哪了?直接喝,不然蛋白质补充不够呀。

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