超级嫩的鸡胸脯肉低脂巨无霸三明治
简单
4人份
这是在一个微博博主那里看到的三明治方子，照着她的方子今天做的。很喜欢，鸡胸脯肉真的超级嫩，无油更健康，她的微博名字是@大胃爱丽丝。因为感觉做出来真的好好看又好吃，所以分享给大家
图片由讯飞星火AI生成，仅供参考。点击按钮可重新生成。
食材清单
其他
- 一个紫薯
- 一个西红柿
- 一个鸡蛋
- 一勺淀粉
- 两勺水
- 半根根玉米
- 半根胡萝卜
- 半根黄瓜
- 四勺生抽
- 适量黑胡椒
肉类
- 1块鸡胸肉
蔬菜类
- 一片生菜
- 适量姜
调味料
- 适量番茄酱
营养成分
热量
689.0 卡
蛋白质
7.0 克
脂肪
15.0 克
碳水化合物
98.0 克
纤维
8.0 克
糖
15.0 克
钠
327.0 毫克
维生素
C,E
矿物质
Calcium,Iron
适宜与禁忌
暂无适宜与禁忌信息
烹饪步骤
1
我用的一块鸡胸肉切薄片，四勺生抽，两勺水，淀粉一勺，黑胡椒适量，姜切丝。放冰箱备用，腌隔夜。
2
紫薯玉米蒸熟，紫薯捣成泥，玉米剥粒，把隔夜腌好的鸡胸肉无油煎好(翻面煎后盖锅盖两分钟闷熟)，鸡蛋我也是无油煎的(鸡胸肉和鸡蛋都是用烤肉锅放油纸煎的），黄瓜切片，柿子切片，胡萝卜切丝
3
保鲜膜铺底下，放上吐司片，一层紫薯泥，一片剩菜，挤少量番茄酱，两片西红柿，煎好的鸡蛋，黄瓜片，煎好的鸡胸肉，胡萝卜丝，玉米粒，就这样一层一层放好，上面用吐司片盖上，然后缠保鲜膜，稍微紧一点的
4
中间切开，配上喜欢的水果，咖啡，开始美美的享用吧，低脂无油更健康，即使减肥中也可以放心的大快朵颐
