地中海烤蔬菜轻食菜谱
简单
4人份
秋冬季来临，又想减肥，又想吃热乎的！不妨试试这款非常简单容易操作的地中海风味的，烤食蔬吧！
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食材清单
其他
- 100克土豆
- 100克混合基地沙拉蔬菜
- 150克秋葵
- 15个圣女果
- 200克东北小丁米
- 200克花菜
- 20克蒜片
- 3-4片黄柠檬片
- 40毫升橄榄油4
- 50克藜麦
- 5克新鲜百里香
- 60克泰国糯米
- 80克三文鱼
- 一个胡萝卜
- 一根小瓜
- 一根玉米
- 各50克青红黄椒
蔬菜类
- 半个洋葱
营养成分
热量
459.0 卡
蛋白质
19.0 克
脂肪
33.0 克
碳水化合物
63.0 克
纤维
9.0 克
糖
16.0 克
钠
401.0 毫克
维生素
A,D
矿物质
Calcium,Iron
适宜与禁忌
暂无适宜与禁忌信息
烹饪步骤
1
1把都有蔬菜 清洗干净，切成自己大块！
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自己在家最好流水清洗干净哦
3
然后把切好，这个呢就看你们个人的刀工了哦哈哈
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只要记住
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切配时大小最好均匀
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这样呢烤的时候就会受热均匀
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2切配好的所有蔬菜 三文鱼放入百里香 蒜片 柠檬片
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橄榄油30毫升 盐 黑胡椒适量
9
搅拌均匀 即可
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放入烤盘
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记住哦 容易烤熟的后放哦 不然一起烤 就会又些口感酥脆 有些蔬菜就过于软了哦
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食材呢
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自己喜欢啥 放啥
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蔬菜嘛 多吃有益
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3混合藜麦 米 电饭煲煮熟 捏成饭团
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有木有小时候吃饭团的回忆呢
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最后就这样了 喜欢的一切来做菜哦
