粉蒸红薯
粉蒸，是四川的传统做法，粉蒸菜好吃下饭，而且很有主角气质，往往一出场就很吸引人。尤其是其中用来垫底的红薯，往往被一抢而空，总觉得每次红薯都不够吃，要不今天就让它当主角，做一个粉蒸红薯吃个够吧。 我用具有优质蛋白质的鹰嘴豆代替肉类，也能很好地提供蛋白质和能量。鹰嘴豆是一种低卡高蛋白高纤维的食材，蛋白质高达28%并且含有18种氨基酸，其中包括人体自身不能合成的8种氨基酸。 因为具有高纤维和超强饱腹感，能获得营养还能帮助减肥，实乃是完美的食材。在ins上出镜率非常高，许多超模和明星都非常喜欢它。赶紧用它来制作这道料理吧！
食材清单
其他
- #调味料
- #食材
- 八角 一个
- 大米 150g
- 干辣椒 8个
- 干香菇 6朵
- 桂皮 5g
- 橄榄油 3大匙
- 泡香菇的水 150ml
- 海盐 适量
- 熟鹰嘴豆 200g
- 红心蜜薯 800g
- 花椒 25粒
- 韩式辣酱 1.5大匙（可选）
- 香叶 一片
- 黄豆酱 两大匙
调味品
- 酱油 一大匙
营养成分
热量
774.0 卡
蛋白质
27.0 克
脂肪
39.0 克
碳水化合物
94.0 克
纤维
1.0 克
糖
10.0 克
钠
111.0 毫克
维生素
C,D
矿物质
Magnesium,Iron
适宜与禁忌
暂无适宜与禁忌信息
烹饪步骤
1. 先将干香菇浸泡三分钟，洗净沙尘、去除香菇伞盖上的小疙瘩。再加水提前浸泡一晚。红心蜜薯削皮后切成滚刀备用。
2. 锅里不放油，加入大米，然后依次加入八角、桂皮、香叶、干辣椒、花椒，开中小火不停翻炒。直到米粒变得微微焦黄捞出放凉。
3. 然后倒入料理杯，用搅拌机开低速打成中粗的状态，没有搅拌机也可以用石臼来碾碎。注意千万不要打的过细，不然就缺少了口感。
4. 香菇挤干水分切成片状备用，然后取一个大碗，里面加入韩式辣酱和黄豆酱，用泡香菇的水将他们稀释开。
5. 将切好的香菇和打好的米粉以及拌好的酱加入红薯中，随后加入煮熟过的鹰嘴豆，当然你也可以用鹰嘴豆罐头，我一般都会煮很多沥干囤在冰箱冷冻，下次方便使用。
6. 热随后加入橄榄油、海盐、酱油，然后再加入150ml左右泡香菇的水，这一步很重要，如果不加水蒸出来成品会很干不柔软，当然水的具体用量还得看你做的分量来增加或者减少，然后搅拌均匀。
7. 将和好的食材均匀铺到蒸锅中，水开后转小火蒸40分钟，取出后撒上葱花即可。
