完胜吉野家的照烧鸡腿饭🍗（营养简单的快手菜）
简单
4人份
闺女上学的午餐便当，每日一款必须保证营养健康，这款照烧鸡腿饭的味道绝对完胜吉野家✌自从有了这个可以自动加热充电款的便当盒，闺女每日上学必带午餐😅每天都要琢磨新的食谱。
图片由讯飞星火AI生成，仅供参考。点击按钮可重新生成。
食材清单
其他
- 0.5勺料酒
- 0.5勺老抽
- 1.5克黑胡椒碎
- 1.5克黑胡椒粉
- 1勺味极鲜
- 1勺生抽
- 1勺耗油
- 1勺蜂蜜
- 1只鸡腿
- 1碗米饭
- 2瓣大蒜
- 3勺水
- 5朵西兰花
- 半根胡萝卜
- 腌料👇👇
- 酱汁👇👇
蔬菜类
- 3片姜片
- 适量葱末
调味品
- 1克糖
调味料
- 1.5克盐
营养成分
热量
156.0 卡
蛋白质
7.0 克
脂肪
13.0 克
碳水化合物
33.0 克
纤维
1.0 克
糖
18.0 克
钠
983.0 毫克
维生素
A,C
矿物质
Calcium,Zinc
适宜与禁忌
暂无适宜与禁忌信息
烹饪步骤
1
准备食材：
2
1.鸡腿去骨
3
2.胡萝卜切薄片，西兰花掰开成小朵。
4
3.葱切末，姜蒜切片。
5
去骨鸡腿加腌料至少腌制15分钟
6
胡萝卜和西兰花入沸水中，加少量盐和几滴橄榄油焯水沥干备用。
7
调好酱汁
8
所有食材准备完毕
9
锅内倒入少许植物油，加热后入葱蒜爆香，放入鸡腿中小火煎至两面金黄色。
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加入调好的酱汁
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加盖中小火焖煮6-8分钟，中间翻个面。
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用筷子可以轻易戳入说明鸡肉熟了！表皮可刷一点蜂蜜。
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捞出切分成块
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放入容器，米饭在下面，摆好蔬菜和鸡腿肉，表面淋上剩余的酱汁。
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特别的有食欲😋简单好做又健康营养！
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😋
