#LGE 减脂 清爽甜橙苦苣沙拉
简单
4人份
提到减肥食谱，一定少不了沙拉。 但大家对沙拉的普遍认识就是一堆没味道的草，加一些没味道的肉，怎么都无法跟美味挂上钩。当然，沙拉比起烤串、火锅、煎饼馃子还是差了点儿味道，但美味和营养之间如果可以取一个平衡，沙拉一定是榜中之首。 本期教给大家的是一款清爽的沙拉，不爱贴标签取名字，主材料就是橘子和青草。橙色和绿色的碰撞，唤醒视觉和味觉的活力。相信你也会跟我一样，一口爱上它。
图片由讯飞星火AI生成，仅供参考。点击按钮可重新生成。
食材清单
其他
- 一个橘子
- 一大把苦苣
- 半个牛油果
营养成分
热量
367.0 卡
蛋白质
6.0 克
脂肪
32.0 克
碳水化合物
40.0 克
纤维
2.0 克
糖
15.0 克
钠
881.0 毫克
维生素
B,D
矿物质
Calcium,Zinc
适宜与禁忌
暂无适宜与禁忌信息
烹饪步骤
1
苦苣长这样，国内外超市均有售。苦苣是中餐、西餐沙拉里的常客，口感清脆香甜，在中医学说里有抗菌、解热、消炎、明目等作用。
2
若不喜欢苦苣，可用任何可生吃的蔬菜代替。
3
牛油果：营养价值很高的水果，含多种维生素、丰富的脂肪酸和蛋白质，钠、钾、镁、钙等含量也高。健康脂肪之王，也是你为数不多可以放心吃的脂肪。每天吃半个到一个为宜。
4
橘子大家都不陌生，中医上具有开胃、止渴润肺的功效，能治疗口中干渴、肺热咳嗽及饮酒过度。同时它也是维生素C之王。本食谱需要选择要这种可以剥成一牙一牙的橘子哟！
5
蔬菜淘洗干净。具体方法：浸泡——倒掉冲洗——凉开水浸泡——倒掉冲洗。反正洗到你觉得可以生吃放心就好。
6
然后把蔬菜脱水装盘。
7
橘子剥成小瓣儿；
8
牛油果切成小粒／用勺子挖小块儿。
9
把所有材料码在碗里就是这个节奏！
10
需要加dressing的朋友，建议加醋汁和橄榄油，和苦苣是绝配。
11
然后，光吃salad肯定不够蛋白质啦，得配个鸡蛋。
12
顺手fo一个我们的微信吧> <
13
查看更多食谱及健身减肥计划
