（我的减脂早餐32💕）只需要一片吐司的『沼三明治』牛油果蟹棒玉米胡萝卜
简单
4人份
（通过健康饮食已瘦10斤（≧∇≦感兴趣的可以去看我之前的减脂食谱，有什么意见建议也大胆提出，大家一起学习才有进步！） 沼三明治其实很容易做，不局限食材，冰箱有啥就放啥！超级方便！不怕热量可以用两片厚吐司，我只用了一片，另外的吐司用生菜代替，没想到更加好包了，满满的料啊！满足！献给减肥中的『你我他』💕 热量：310大卡/份
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食材清单
其他
- 1片全麦吐司
- 1片番茄
- 2勺无糖酸奶
- 3根蟹棒
- 40克即食玉米粒
- 40克胡萝卜丝
- 半个牛油果
- 少许盐/黑胡椒粉
蔬菜
- 4片生菜
营养成分
热量
494.0 卡
蛋白质
20.0 克
脂肪
14.0 克
碳水化合物
62.0 克
纤维
5.0 克
糖
5.0 克
钠
493.0 毫克
维生素
D,C
矿物质
Iron,Magnesium
适宜与禁忌
暂无适宜与禁忌信息
烹饪步骤
1
蟹棒撕成丝，加玉米，无糖酸奶，黑胡椒粉，搅拌均匀
2
胡萝卜丝用一小勺盐，腌制10分钟，挤出水份备用
3
取一片全麦吐司，放上切好的牛油果
4
胡萝卜丝放在牛油果上面
5
放上蟹棒玉米沙拉
6
挤一点番茄酱
7
切一片厚番茄，放在蟹棒玉米沙拉上面
8
最上面是几片生菜，代替面包的作用
9
保鲜膜包紧，一定要裹紧，切出来才不会散开
10
对半切开很完美哦❤️最享受切三明治的一刻
