减肥食谱（懒人适用）
简单
4人份
在减肥的道路上，我走了十几年，吃药，节食，针灸，拔罐，痛苦不堪，立竿见影的效果最后都没能保持住，直到我发现了这样一套食谱，简单操作，坚持一段时间就可以正常饮食不反弹，快跟我一起看看吧！
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食材清单
其他
- 2只鸡蛋
- 8个圣女果
- 一个苹果
- 一根黄瓜
- 半根玉米
- 小半碗新鲜的肉类
- 小半碗新鲜的蔬菜
水果
- 半个火龙果
谷物
- 半碗米饭
营养成分
热量
182.0 卡
蛋白质
6.0 克
脂肪
15.0 克
碳水化合物
96.0 克
纤维
4.0 克
糖
14.0 克
钠
706.0 毫克
维生素
C,D
矿物质
Calcium,Zinc
适宜与禁忌
暂无适宜与禁忌信息
烹饪步骤
1
早餐，起床后煮两个鸡蛋，只吃蛋白哦，可以沾生抽吃比较有味道。不爱吃鸡蛋的朋友，可以改吃半根玉米。一定要大量的喝水，开启你的肠道清理模式哦！这样的早餐男士只需要坚持三天，三天后可以吃面食啦。
2
肉一定要有，不然不会瘦哦
3
茄子不推荐的，太吸油
4
午饭的标准是米饭加新鲜的肉类和蔬菜，加起来一饭碗，如图。没有特定的食物，只要是新鲜食材都可以，切记，再加工的食品如：腊肉，香肠，火腿，腌制品不可以吃哦！高淀粉含量的土豆，山药，红薯这些也尽量避免就好
5
黄瓜这样大小的就好，要去皮哦
6
苹果也要去皮的
7
晚餐我们用低糖的苹果，火龙果，圣女果或者火龙果代替。三天后，男士可以和中午一样吃新鲜饭菜，而女士就辛苦点，代谢比不上男士就只能吃这些哦！这些在六点前吃完。如果是北方的孩子，或者晚班的孩子，又或者是胃病的孩子们，有单独食谱可以分享给你们。
