香煎黑椒鳕鱼

简单 4人份
香煎黑椒鳕鱼
图片由讯飞星火AI生成,仅供参考。点击按钮可重新生成。

食材清单

其他
  • 橄榄油
  • 红酒
  • 胡萝卜
  • 西兰花
  • 青芥末
  • 黑胡椒
海鲜
  • 一块银鳕鱼
调味料

营养成分

热量

776.0 卡

蛋白质

20.0 克

脂肪

11.0 克

碳水化合物

75.0 克

纤维

3.0 克

14.0 克

207.0 毫克

维生素

E,C

矿物质

Calcium,Iron

适宜与禁忌

暂无适宜与禁忌信息

烹饪步骤

1

将银鳕鱼解冻,用清水冲洗干净,用厨房纸擦干水分

2

用盐、红酒、黑胡椒粉涂抹鳕鱼,盖上保鲜膜腌30分钟

3

锅中放入橄榄油,7成热后放入鳕鱼块,用中火煎3分钟后翻面,煎到金黄酥脆捞起,放在干净的盘中备用

4

将准备的蔬菜清洗干净,把西兰花分成小朵、胡萝卜切成片;锅中水烧开后放入洗净的蔬菜、盐、橄榄油,煮30秒后捞出

猜你喜欢

奶酪心形意面
奶酪心形意面
查看详情
【俄罗斯佐藤】红酒蘑菇炖鸡肉🍷Chicken Stew
【俄罗斯佐藤】红酒蘑菇炖鸡肉🍷Chicken Stew
查看详情
减肥餐  煎鸡胸肉
减肥餐 煎鸡胸肉
查看详情
经典意大利肉酱面
经典意大利肉酱面
查看详情