|减肥期间|每天不重样早餐大大大大集合
140斤的胖子从小就嘴馋，爱吃。爸爸又是厨师烧🉐️东西没话说，啥都爱吃。我从小减肥减到大，吃过减肥药，心跳加快怕的扔了药！运动过，半月板积水走路都疼！节食过，一看到吃的就兽欲大开狂吃！后来学了营养学，膳食均衡，营养丰富，用健康的手法烧，把三餐的热量分配好。早餐>=午餐>晚餐，尽量控制晚上的热量，想吃的东西不要克制，尽量在白天满足自己，越压制爆发出来越恐怖！这样晚上即便是吃吃代餐或是蔬菜啥的也不会嘴馋！这就是我的减肥㊙️方！适量运动，45天瘦了20来斤，主要还都瘦在肚子和背上，胸没小，哈哈哈。
食材清单
其他
- 五谷杂粮
- 大量蔬菜
- 少盐低糖少油
- 植物蛋白/动物蛋白
- 适量水果坚果
营养成分
热量
782.0 卡
蛋白质
21.0 克
脂肪
38.0 克
碳水化合物
49.0 克
纤维
10.0 克
糖
4.0 克
钠
364.0 毫克
维生素
E,B
矿物质
Magnesium,Calcium
适宜与禁忌
暂无适宜与禁忌信息
烹饪步骤
饮食遵循三高三低六分饱原则：
高营养 | 高蛋白 | 高纤维
低盐 | 低油 | 低糖
所有饮食遵循：大量蔬菜，植物蛋白/动物蛋白，五谷杂粮，适量水果坚果。种类多样。
每一餐都应该膳食均衡，减肥期间主食一定要吃，生命之根基哈，我们用粗粮代替精米精面。
烹饪方法能煎就不要油炸，能煮就不要炒。我的早餐大部分是蒸和煮，或是无油煎。
五谷杂粮：玉米🌽 三色藜麦 燕麦 糙米 红豆薏仁 番薯🍠紫薯 最爱就是八宝杂粮乱炖！
❌少吃精米，不喝粥，升糖太快吸收快。
植物蛋白：青豆 毛豆各种豆类 各种豆腐
动物蛋白：鸡蛋 鱼类 虾类 贝壳类 鸡胸肉 牛肉 羊肉
🥚我也会额外在早餐➕大豆蛋白粉+蔬果打汁，好喝也可以补充蛋白质和钙。
❌猪肉就不要吃啦
蔬菜：各种颜色新鲜时蔬 大量！
🥬蔬菜吃不够，另外补充膳食纤维，刮油脂，润肠排便。
水果：低糖水果，火龙果 牛油果 苹果 草莓 樱桃 柚子，适量其实什么都能吃！
❌高糖寒凉水果西瓜等就不要吃啦
中午也是同样如此营养搭配膳食均衡就可以啦！
晚上我会选择喝蛋白营养代餐粉，控制热量，无脂肪胆固醇，又有营养，饱腹感强也不会饿肚子。
这样45天的餐食瘦了20来斤。朋友圈每天打卡早餐，小伙伴都惊讶了，吃这么多还能瘦，哈哈哈哈。今天分享给大家，都是我的总结喔。
这样子的饮食习惯已经成为日常。都是快手菜，20分钟做早餐&午餐2顿，然后出门上班。
一锅端的蔬菜鸡胸肉沙拉🥗➕水果蛋白粉。一餐的营养也非常足够了。
好多厨友加我微信，咨询我的减脂餐搭配～特地建了个群，做减脂营养餐美食分享～
