减脂早餐:鸡蛋卷,木瓜炖奶

简单 4人份

这是我减肥期间的饮食,低脂、健康、美味的早餐。配合运动,已经减掉10斤啦!开心~

减脂早餐:鸡蛋卷,木瓜炖奶
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食材清单

其他
  • 1只鸡蛋
  • 2小勺面粉
  • 半个木瓜
  • 少许芝麻
  • 少许萝卜丝
肉类
  • 1袋牛奶
蔬菜类
  • 1根香葱
  • 5片白菜

营养成分

热量

575.0 卡

蛋白质

19.0 克

脂肪

20.0 克

碳水化合物

70.0 克

纤维

5.0 克

14.0 克

595.0 毫克

维生素

B,D

矿物质

Calcium,Iron

适宜与禁忌

暂无适宜与禁忌信息

烹饪步骤

1

准备好鸡蛋卷食材。

步骤 1
2

喜欢吃肉的可以把蔬菜换成肉类,比如培根、鸡胸肉之类,自由发挥。

步骤 2
3

鸡蛋,面粉,芝麻,香葱放一起搅拌

步骤 3
4

搅拌成糊状,如果面粉放多了,比较稠的话,加点水或加个鸡蛋。

步骤 4
5

拌好放一边备用

步骤 5
6

将蔬菜稍微炒熟。备用

步骤 6
7

放油,摊饼

步骤 7
8

放入拌好的鸡蛋面粉

步骤 8
9

均匀抹平

步骤 9
10

反面

步骤 10
11

饼煎好放入蔬菜

步骤 11
12

卷卷卷

步骤 12
13

木瓜半个

步骤 13
14

木瓜切好,倒入加一袋牛奶,然后放微波炉转一分半钟

步骤 14
15

鸡蛋卷切成两半。早餐做好。

步骤 15

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