清爽的凉拌青瓜
简单
4人份
黄瓜肉质脆嫩，汁多味甘，生食生津解渴，是难得的排毒养颜的食品。据说，黄瓜所含的黄瓜酸，能促进人体的新陈代谢，排出毒素。黄瓜含有丰富的维生素C，能美白肌肤，保持肌肤弹性，抑制黑色素的形成。黄瓜皮中含有较多的苦味素，是黄瓜的营养精华所在。黄瓜的营养优势主要是由黄瓜皮“味甘、性平”的本质所决定的，所以能够清热解毒、生津止渴，尤其能排毒、清肠、养颜。因此，生吃黄瓜最好连皮一起吃，不仅有上述好处，还能使维生素C得到充分吸收，促进人体新陈代谢从而有效排毒。最近天气好热，有33度左右，吃饭最好选一些清爽、开胃的食物！
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食材清单
其他
- 1个小米辣
- 1勺蚝油
- 1根青瓜
- 2勺醋
- 3勺生抽
- 3瓣蒜
- 几滴鱼露（没有可不下）
- 少许炒过的花生、芝麻
- 少许麻油、花椒油
蔬菜类
- 1根香菜
调味料
- 5克糖
- 克盐
营养成分
热量
687.0 卡
蛋白质
28.0 克
脂肪
38.0 克
碳水化合物
70.0 克
纤维
5.0 克
糖
12.0 克
钠
474.0 毫克
维生素
A,C
矿物质
Magnesium,Calcium
适宜与禁忌
暂无适宜与禁忌信息
烹饪步骤
1
先把青瓜清洗干净，然后用盐搓一搓，保留皮吃起来会比较脆，再用清水冲洗干净
2
切开黄瓜的头尾两端，然后搓一搓，搓出白色的泡沫，冲洗掉，这样可以去掉一些苦涩汁，这一步不要省略
3
搓出了很多的白色泡沫，我们从小妈妈都是这么教的
4
然后用刀背用力的拍扁
5
拍好就是这个样子的
6
然后用刀把它切小段，再加入一点点盐，腌一下
7
用盐腌过之后会出一点水，这水有点涩味，把它倒掉
8
撒上少少的糖，家里有花生芝麻可以撒上，没有可以忽略
9
准备一点配料，剁碎的蒜蓉、小米辣、一根香菜
10
把料汁调好，这个鱼露的味道很好(没有可以不加)
11
用筷子拌一下
12
加上蒜蓉，小米辣，香菜，再拌一下
13
一个清爽脆甜的凉拌黄瓜就好了
