全谷物吐司藜麦早餐
简单
4人份
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食材清单
其他
- 10克藜麦
- 1个樱桃萝卜
- 1只鸡蛋
- 2片全麦面包
- 6个孢子甘蓝
调味料
- 适量盐
- 适量胡椒盐
营养成分
热量
617.0 卡
蛋白质
17.0 克
脂肪
14.0 克
碳水化合物
93.0 克
纤维
1.0 克
糖
1.0 克
钠
833.0 毫克
维生素
E,B
矿物质
Magnesium,Iron
适宜与禁忌
暂无适宜与禁忌信息
烹饪步骤
1
孢子甘蓝去根，去外层叶子，对半切开。加入橄榄油，胡椒盐，拌匀。放入烤箱，上下200度烤15分钟。
2
藜麦浸泡8小时，洗净，放入锅中，加水煮20分钟。待藜麦软糯即可。
3
樱桃萝卜，去缨，切薄片。用适量盐腌制一会儿。洗净待用。
4
水煮开，关火，将鸡蛋放入开水中，8分钟后取出。去壳，对半切。
5
将所有食材如图摆盘，加上一杯牛奶或豆浆，高大上的早餐就做好啦～
