㊙️不用油炸‼️日式咸蛋黄嫩骨鸡排饭‼️
简单
4人份
来自一碗日式咸蛋黄嫩骨鸡排饭的幸福❤️ 风祥～山东本土品牌，专注做鸡肉29年，大公司，品质🈶️保障，是国家体育总局和训练局的备战保障产品，0⃣️激素是吸引我眼球的地方，会列为我家常备食材！ 无需油炸，烤箱175度10分钟搞定，一口咬下去，又香又脆，咸蛋黄与鸡肉在唇齿间碰撞，好吃到转圈圈🥰🥰🥰
图片由讯飞星火AI生成，仅供参考。点击按钮可重新生成。
食材清单
其他
- 100克凤祥嫩骨鸡
- 15克料酒
- 15克日式酱油（可用味极鲜代替）
- 15克蚝油
- 15克蜂蜜
- 1碗杂粮糙米饭
- 2克太太乐鸡汁鲜
- 40克西兰花
- 4克海苔芝麻碎
- 50克胡萝卜
- 🍃一人份
- 🍃照烧汁
营养成分
热量
720.0 卡
蛋白质
9.0 克
脂肪
31.0 克
碳水化合物
60.0 克
纤维
1.0 克
糖
15.0 克
钠
692.0 毫克
维生素
E,A
矿物质
Iron,Magnesium
适宜与禁忌
暂无适宜与禁忌信息
烹饪步骤
1
准备好食材，杂粮米饭可以提前蒸好，也可以现蒸，怎么方便怎么做，我是现蒸的。
2
取出两块嫩骨鸡，正好100克
3
我已经贴心的帮你们算好了，两块嫩骨鸡100克的热量是340大卡，营养师对吃饭还是有讲究滴，嘻嘻😜
4
烤盘铺防油纸，放入嫩骨鸡，烤箱175度烤10分钟。
5
烤嫩骨鸡的空档，我们把蔬菜切一下，西兰花切小块，胡萝卜用工具切成自己喜欢的形状，最后6片实际用量是18克。
6
炒锅内放入开水，加少许盐，把蔬菜焯水，大概1分钟捞出，过一下纯净水备用
7
兑好的照烧汁放入炒锅，烧开关火
8
叮🔔……烤箱响起来，嫩骨鸡也烤好了。
9
盛一碗杂粮糙米饭，不喜欢糙米饭的小伙伴，可以换成自己喜欢的白米饭🍚！营养师就是毛病多，对哒，美食和身材我都要😜
10
在杂粮糙米饭上铺上烤好的嫩骨鸡、西兰花和胡萝卜，浇上烧好的照烧汁。
11
最后撒上海苔芝麻碎，可以开动啦！
12
端上桌，开吃🥢等等……我要先咔嚓几张，发个朋友圈🥰
13
超级诱惑，有木有😜
14
我先替你们咬一口😋
15
不行了，还得再来一口，哈哈😄
