鸡腿烤杂菜
简单
4人份
减肥人士也能吃哦 调料我都是放的适量，因为毕竟还在减肥期，所以调料必不可少，但也不能过重，如果最后觉得味道淡，可以吃的时候撒点辣椒粉 这样一盘菜，碳水有了，维生素也有了，蛋白质也有了，齐活🤓🤓
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食材清单
其他
- 100g玉米笋
- 1根（大）胡萝卜
- 2个土豆
- 2只鸡腿
- 一勺生抽
- 一只番茄
- 一根莴笋
- 两勺橄榄油
- 半个红椒
- 半个黄椒
- 罗勒
- 迷迭香
- 黑胡椒
蔬菜类
- 半个洋葱
调味品
- 两茶匙盐
营养成分
热量
602.0 卡
蛋白质
17.0 克
脂肪
17.0 克
碳水化合物
32.0 克
纤维
3.0 克
糖
9.0 克
钠
293.0 毫克
维生素
D,B
矿物质
Calcium,Magnesium
适宜与禁忌
暂无适宜与禁忌信息
烹饪步骤
1
先将鸡腿皮去掉，划两刀好入味，撒上盐、黑胡椒、罗勒、迷迭香、黄酒腌制一下
2
鸡腿🍗腌制的时候准备配菜，所有你想吃的都可以，我这里准备的是家里有的一些蔬菜，胡萝卜🥕和土豆🥔一定要放，因为很好吃，还可以加一些比如菌菇🍄类，孢子甘蓝等等，切记要加番茄🍅哦，切成块就行
3
蔬菜放进一个很大的容器里面，倒入橄榄油、黑胡椒、盐、生抽拌匀，可以适当加一点罗勒碎
4
拌好的蔬菜放在烤盘里，然后把鸡腿放在蔬菜上
5
烤箱180度预热一会儿，把烤盘放进烤箱，烤90分钟
6
然后就能吃啦～
