生酮版—生菜三明治 每天包不重样 连续吃一周也不腻
简单
4人份
别人减肥做生菜三明治都是夹鸡蛋夹肉松夹西红柿，我们生酮做生菜三明治都是夹肉肉夹芝士高热量的🤭🤭🤭 给大家推荐一些可以夹的，高脂低碳的可以买到的内陷： 1.梅林午餐肉（每100g碳水只有2.7） 2.双汇美式史蜜斯原切培根（0碳水） 3.鱼家香金枪鱼，有分水浸和油浸（都是0碳水） 4.李锦记黑椒汁（每16g碳水2.2） 5.芝士干酪片（大多数碳水都不高） 还可以自己在家做一些内陷：煎牛排，煎五花肉，自己用赤藓糖醇做肉松也很好吃，还有自制生酮蛋黄沙拉酱……😋
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食材清单
其他
- 上个菜谱有写做法生酮肉松
- 自己喜欢什么放什么，不过要注意碳水摄入哦！还可以放黑椒酱，五花肉，沙拉酱等等
- 适量双汇美式培根（有一款是0碳水的）
- 适量干酪片（芝士片）
- 适量梅林午餐肉（挑100g碳水2.7的买）
- 适量鸡蛋
海鲜
- 适量金枪鱼
蔬菜类
- 适量生菜
营养成分
热量
343.0 卡
蛋白质
30.0 克
脂肪
37.0 克
碳水化合物
28.0 克
纤维
1.0 克
糖
14.0 克
钠
336.0 毫克
维生素
D,C
矿物质
Calcium,Zinc
适宜与禁忌
暂无适宜与禁忌信息
烹饪步骤
1
我用三明治机做了鸡蛋，正好是一个长方形，大家也可以用煎的。
2
保鲜膜上面垫几张生菜，放入你喜欢的食材，这个放的是午餐肉，鸡蛋，金枪鱼，黄油，生酮沙拉酱，然后上面再放一片生菜，用保鲜膜包裹，包紧一些。
3
就是这么简单😬，然后对切。
4
这个包的是培根，鸡蛋，芝士片，肉松。
5
一天的能量都在这啦，我会用称把所有包进去的食材称重，这样可以方便计算三大营养元素，注意控制碳水。
6
这个夹了午餐肉，鸡蛋，金枪鱼，培根，芝士片
7
全是肉肉
8
嫰牛肉版，配上一杯高脂饮料，一整天的能量都够了
9
爆浆鸡排卷
10
配上一杯淡奶油椰浆奶茶，家里还有若米吐司，我用黄油煎了一下，然后涂抹炼乳后夹了黄油片（因为想吃冰火菠萝油，只能用若米简单的替代了）脂肪含量就已经80％啦✌️，一天总碳水控制在15g以内。
