香煎罗非鱼Spiced Tilapia（超简单方法）
简单
4人份
偶然在一个外国美食博客看到这个菜谱，非常简单，只需要提前把调料粉配好，操作过程非常简单，煎成餐馆里的程度完全不是问题，超级超级香。 美国很多超市卖tilapia鱼块，很嫩没有刺。也有冷冻的tilapia，需要室温解冻或者微波炉解冻。
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食材清单
其他
- 1 tbsp油（任何）
- 1/2 tsp辣椒粉
- 1/2 tsp黑胡椒粉
- 1lb（磅）罗非鱼Tilapia（处理好的）
- 2 tsp咖喱粉 curry powder
- 2 tsp洋葱粉 onion powder
- 2 tsp芥末粉 mustard powder
调味品
- 1/2 tsp盐
营养成分
热量
616.0 卡
蛋白质
17.0 克
脂肪
9.0 克
碳水化合物
19.0 克
纤维
5.0 克
糖
16.0 克
钠
601.0 毫克
维生素
B,D
矿物质
Iron,Calcium
适宜与禁忌
暂无适宜与禁忌信息
烹饪步骤
1
将咖喱粉，芥末粉，洋葱粉，盐，黑胡椒粉，辣椒粉，按照上述份量加入一个小碗中，搅拌均匀
2
将Tilapia冲水后擦干
3
用手将刚才拌均匀的调料粉均匀抹在Tilapia两面，洒也可以，反正让鱼的两面都均匀沾上调料粉就行
4
锅里倒入上述份量的油（不管是橄榄油还是黄油还是椰子油都不讲究），待油热后轻轻放入抹好粉的tilapia，将两面煎至金黄色，小心移到准备好的盘子里，enjoy