牛油果鸡蛋三明治（日式三明治变种）
简单
4人份
学过日式三明治 就是鸡蛋卷生菜版本的，发现这样变一下更好吃哈哈 提前一天煮好鸡蛋，第二天十分快捷！ 还是我的减肥餐之一
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食材清单
其他
- 2片土司
- 半个牛油果
- 橄榄油
- 适量黄瓜
- 黑胡椒
海鲜
- 金枪鱼罐头
肉类
- 1个煮鸡蛋
调味料
- 沙拉酱
- 海盐
谷物
- 甜玉米罐头
营养成分
热量
225.0 卡
蛋白质
12.0 克
脂肪
30.0 克
碳水化合物
71.0 克
纤维
4.0 克
糖
8.0 克
钠
422.0 毫克
维生素
C,B
矿物质
Magnesium,Iron
适宜与禁忌
暂无适宜与禁忌信息
烹饪步骤
1
提前一天煮好一个鸡蛋，吐司两片在吐司机上烤一下。也可以在无油的锅里面中火1-2min
2
制作牛油果沙拉：牛油果碾碎，一小勺橄榄油，加入黑胡椒和海盐。备用
3
制作鸡蛋沙拉，鸡蛋用勺子捣碎，黄瓜切丝，加入沙拉酱。我用的日式芝麻味的如图，觉得和鸡蛋味道特别配
4
烤好的吐司平摊开，开始刷牛油果酱，然后一片加上金枪鱼和玉米粒，另一片加入鸡蛋黄瓜沙拉。
5
将两片盖起来，用保鲜膜封好后切开。
6
ps
7
保鲜膜是为了方便切开
8
如果面包上东西太多不好盖，可以盖上一片cheese，但我是减肥餐就没有加。
