海参小米🎃粥
简单
4人份
海参小米粥营养丰富，有缓解疲劳、滋阴解渴、预防感冒、养颜润肤、补虚养身的功效，也是家庭餐桌上常见的健康养生菜谱
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食材清单
其他
- 1克胡椒粉
- 20克小米
- 30克南瓜
- 3只海参
- 3小朵西兰花
蔬菜类
- 2根香菜
营养成分
热量
459.0 卡
蛋白质
5.0 克
脂肪
27.0 克
碳水化合物
27.0 克
纤维
7.0 克
糖
18.0 克
钠
809.0 毫克
维生素
D,A
矿物质
Magnesium,Iron
适宜与禁忌
暂无适宜与禁忌信息
烹饪步骤
1
海参提前用纯净水泡发，每12小时换一次
2
水，泡发48-72小时。
3
清洗、去除肠衣泥沙，再用纯净水煮60分钟（大火煮开后转小火）
4
烧煮60分钟后直接再浸入冷的纯净水中继续泡发3天（每12小时换一次水）至软弹。
5
小米20克与🎃30克熬粥，最好放入高汤提鲜（可用电炖锅煲过夜）
6
西兰花🥦焯水、海参清洗、香菜切丝待用。
7
将小米粥与🎃调至粘稠状即可
8
加入海参、西兰花🥦、少许盐煮5分钟，关火焖1分钟。
9
洒香菜叶，淋上麻油拌匀即可享用了。
10
㊗️大家🐷年健康快乐
