减肥晚餐：牛肉三文鱼水煮西蓝花
简单
4人份
减肥，晚餐0碳水或者少碳水，少油少盐无糖～
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食材清单
其他
- 1片柠檬
- 250克西兰花
- 一份三文鱼排
- 少许植物油
- 少许生抽
- 少量白胡椒
- 少量黑胡椒
肉类
- 小块牛肉
营养成分
热量
483.0 卡
蛋白质
15.0 克
脂肪
30.0 克
碳水化合物
60.0 克
纤维
5.0 克
糖
5.0 克
钠
505.0 毫克
维生素
D,C
矿物质
Iron,Calcium
适宜与禁忌
暂无适宜与禁忌信息
烹饪步骤
1
早上上班前将牛肉和鱼排从冷冻室拿到冷藏室，下班回来可以直接用～用生抽和研磨黑胡椒，少许油腌制牛排，鱼排用白胡椒和生抽腌制，不要放油，三文鱼很多油的。腌制的过程中就可以烧水煮西蓝花了。煮3%5分钟就可以了。捞出放盘。
2
不用腌制很久，煮完西蓝花就可以煎牛排和鱼排了，我都是一起煎，牛排放中间，鱼排放旁边。不粘锅烧热，放牛排，鱼排，牛排一面2分钟，鱼排时间也差不多。出锅，柠檬挤汁淋鱼排上。装盘。
3
用煎牛排的黑胡椒汁沾西蓝花，也很不错～全程20分钟可以搞定～简单易做～
