一只平底锅就搞定的西班牙海鲜饭(巴塞罗那风味)

简单 4人份

疫情期间全家关紧闭不出门,每天家里那两张嗷嗷待哺的嘴问得最多的问题就是:今天吃什么?午饭再也不能凑合做了。想了个办法,那就一天做一个国家的菜,就不用绞尽脑汁想食谱了。 翻出一年半前在巴塞罗那买的食谱书,中午就做个海鲜饭吧!西班牙人口味和饮食习惯跟中国很像,都喜欢浓郁的味道和混合多种材料在一锅。这个巴塞罗那版的海鲜饭,食谱上要求三种不同的肉类(鸡肉,猪肉和肉肠),四种海鲜(安康鱼,大虾,贻贝和鱿鱼)和两样蔬菜(青豆和洋蓟)。其中最代表西班牙的就是Artichaut 洋蓟,可惜现在还没到季节,只能用当季的西兰花代替。 家里材料有限,不能百分百按照食谱用那么多食材,只用了鸡肉,虾,鱿鱼,番茄和西兰花,味道已经非常棒!当然,海鲜饭的灵魂食材:番红花我可是一点都没省,建议大家有条件一定要放,正宗的味道就从这个来。海鲜饭那诱人的金黄色就是从番红花而来,没有黄姜粉,没有咖喱粉! 巴塞罗那人吃得咸,盐的分量我放得比原食谱少,重口的小伙伴可酌情增减。

一只平底锅就搞定的西班牙海鲜饭(巴塞罗那风味)
图片由讯飞星火AI生成,仅供参考。点击按钮可重新生成。

食材清单

其他
  • 1/4朵西兰花
  • 1杯(约140个)大米
  • 1瓣大蒜
  • 280ml高汤
  • 2个西红柿
  • 3勺橄榄油
  • 4-8撮藏红花
  • 少许黑胡椒
海鲜类
  • 1只鱿鱼
  • 8只虾
肉类
  • 100克鸡肉
蔬菜类
  • 1/4个洋葱
调味料
  • 少许盐

营养成分

热量

498.0 卡

蛋白质

5.0 克

脂肪

27.0 克

碳水化合物

84.0 克

纤维

7.0 克

12.0 克

123.0 毫克

维生素

A,E

矿物质

Iron,Zinc

适宜与禁忌

暂无适宜与禁忌信息

烹饪步骤

1

解冻食材,鸡胸肉切块,鱿鱼切段,虾去壳,厨房纸吸干水份。

2

番茄切丁(原食谱要求很熟的番茄,我这没有,烹煮时多加点水,后面详述)。西兰花掰成小朵。洋葱切丁,蒜头压碎。

3

橄榄油下热锅,把鸡肉煎到金黄,推到一边,放入鱿鱼和虾仁,煮到虾仁变色,加少许盐和胡椒粉,取出备用。

4

原锅再放橄榄油,将洋葱中小火炒到半透明(焦糖化),加入蒜头,搅拌一下,放入翻切丁。前文说过我家用的番茄不是非常熟,因此准备高汤时我准备了300ml,煮番茄时放了20ml的高汤一起。如果用很熟汁水很多的番茄,就不需要另加水了。要熬到像果泥的状态,用锅铲压一下。我这个量大概5分钟。

5

加入米,炒1分钟左右。加入鸡肉,高汤和番红花丝。盖上锅盖小火煮15分钟。

6

打开锅盖,放入虾仁,鱿鱼和西兰花,开盖中火三分钟。香喷喷的海鲜饭就做好啦!

猜你喜欢

珐琅锅西班牙海鲜饭
珐琅锅西班牙海鲜饭
查看详情
电饭煲芋艿炖翅根
电饭煲芋艿炖翅根
查看详情
好吃不腻夏日海鲜墨鱼汁意面
好吃不腻夏日海鲜墨鱼汁意面
查看详情
秋天的第一顿番茄娃娃菜肥牛锅(汤汁浓郁超下饭)
秋天的第一顿番茄娃娃菜肥牛锅(汤汁浓郁超下饭)
查看详情