烤鱿鱼—生酮也能吃 很简单
简单
4人份
只是想吃鱿鱼了……自己在家做便宜而且吃的过瘾。 鱿鱼蛋白质含量偏高，吃的同时搭配高脂饮料或者其他高脂菜哦！
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食材清单
其他
- 2小勺料酒
- 5克左右赤藓糖醇
- 刷酱料
- 适量孜然
- 适量孜然粉
- 适量生抽
- 适量耗油
- 适量胡椒粉
- 适量芝麻
- 适量辣椒面（不喜欢吃辣不加）
海鲜
- 适量鱿鱼
蔬菜类
- 适量洋葱
调味料
- 适量盐
营养成分
热量
532.0 卡
蛋白质
13.0 克
脂肪
30.0 克
碳水化合物
100.0 克
纤维
1.0 克
糖
18.0 克
钠
798.0 毫克
维生素
A,B
矿物质
Iron,Zinc
适宜与禁忌
暂无适宜与禁忌信息
烹饪步骤
1
清理鱿鱼，其实我也是第一次，不过真的非常简单。先把肚子 从反面的中间剪开。
2
就是把中间都掏空，可以把两面的膜都撕掉。把鱿鱼须上的眼睛那部分也都可以剪掉。然后再大鱿鱼两边划几刀
3
就是差不多这样啦。烤盘上铺点洋葱，放上处理好的鱿鱼。烤箱180度预热。
4
酱料都放一起，然后搅拌均匀。
5
刷酱料
6
刷好后撒点芝麻，放入烤箱烤15分钟。然后反面再刷一遍烤10分钟。然后再拿出来刷一遍烤10分钟。多刷几遍味道会更浓郁，但是不建议调料里面盐放太多，要不然会咸。
7
最后刷酱，入烤箱的时候再撒一些孜然粉，芝麻粒和洋葱，再烤一会就好了。放烤盘里面看不出来
8
换了个盘子拍照，味道还是不错滴。
